11 zdravih ostataka špajze na koje treba da se zalepite
Kada ste škripcu sa vremenom, lako je biti u iskušenju od The Call of the Drive-Thru ili onih natrijuma Đavolja konzervi kondenzovane supe. Zato skladištenja svoj ostava sa različitim mogućnostima, zdravih sastojaka je tako važno - kada počnete da Hangri, ova hrana korak u mrežu lako jela koja imaju odličan ukus (i učiniti da se osećate jako dobro previše).
Slika: Gabrijela Arellano / SheKnovs
1. Kuinoa
Kuinoa je veliki izvor proteina vegan, savršen za rešavanje svoje #MeatlessMondai nedaće.
2. Canned pasulj
Pasulj ukusna u raznim jelima, a konzervirana raznovrsnost kuva se brzo. Oni su bogate vlaknima, tako da će pomoći da se osećate puni duže, i učini čuda za vašu varenje.
3. Paradajz pasta
Paradajz je bogat umami - samo kašika može poboljšati ukus inače dosadnom supe ili sosa. Takođe je puna likopena, antioksidansa koji može da smanji rizik od bolesti, uključujući i nekih oblika raka.
10 tajni sastojci Svaki novi vegetarijanac bi trebalo da ima u svom ostavi
4. Tuna i losos
Dve porcije morske hrane svake nedelje mogu da smanje rizik od srčanih oboljenja - sve više razloga da zalihe! Tuna i losos su visoko proteinska moreprodukcia koji su bogati u rasponu od hranljivih materija. Kupiti ga u futroli, tako da je spremna da jede, nije potrebno pražnjenje - na ovaj način, uvek ste spremni da dodate morsku hranu za svoje paste, salate i sendviče.
5. Braon pirinač
Jednostavno zamene smeđi pirinač za bele može učiniti vaš ostava zdraviji mesto, a možda čak i smanjiti rizik od dijabetesa tipa-2 Prema studibi istraživačima na Brigham i Ženske bolnice i Harvard. Izaberite brzo kuvanje niz da se večeru na stolu brže.
6. No-salt-added konzervirani paradajz
Konzervama paradajz su odlični za izradu brzih soseve ili dodavanje ukus čili, supe i čorbe, a često isti ukus (ako ne i bolje) od svežeg paradajza. Najbolje od svega, paradajz pohvaliti niz važnih hranljivih materija, uključujući i vitamina A i C.
5 brze trikovi za čišćenje ostavu
7. Brzo kuvanje drevne žitarice
Zašto drevne žitarice? Oni su puni vlakna, drži nivo šećera u krvi stabilan, pomoći niži cholesteroland više. Brzo kuvanje verzije starih žitarice kao što su ječam i kuinoa olakšavaju da ugrade ove žitarice u svoje obroke.
Pasta 8. Vhole-grain
Pasta je ukusno, i cela-pšenica testenina ima više vlakana i proteina od svojih više prefinjene kolegama, što znači da ostanete puna duže.
The Do je, Vhats i treba raditi na organizovanju ostavu
9. Ovsena kaša
Oatmeal je bogat vlaknima, nizak sadržaj masti i dobar izvor B vitamina. Takođe je jeftina, što znači zdrav doručak nikad nije van domašaja, i nađeno je da nižim nivoima LDL, ili "loš" holesterol. Za brzo doručak ujutru, probajte jedan od ovih preko noći Oatmeal recepata.
10. Orasi
Orasi su prepuni nutrientsand proteina, tako da si odlična hrana da bi pri ruci. Koristite ih na vrh salatu ili jogurt, ili uzmi šaku za brz i hranljiv obrok.
11. Suvo voće
Dodajte prstohvat slatkoće u svoje salate, žitarica i poslastica sa suvim fruit- nema pripremni uključeni, i ima mnogo duži rok trajanja, što ga čini lakšim izbor od svežeg voća.