Kako dobiti veći, perkier butt brzo | RS.burnbrightlove.com

Kako dobiti veći, perkier butt brzo

Kako dobiti veći, perkier butt brzo

Kim Kardashian, je razbila internet; Bijonse je poznat po njen; i J.LO poseduje original. Govorimo o pušaka koje su - u Sir Mik-A-Lot reči - krug i veliki. Curvi, Perki stražnjicama su pogodio svih vremena visok u oblasti pop kulture - i dok trendovi koji idealizuje jedan oblik tela u odnosu na drugi treba oprezno nastaviti, ako ste u potrazi za većim, univerzalni kundakom brzo, mi smo dobili samo karta. Napred, 11 Glute-vajanje vežbanje poteza, savete solidnu ishranu i pro savete od stručnjaka u industriji vodećim o zdravim načinima da se izgradi mišićnu masu i podigne svoj pozadina.

Dodaj težine treninga

Ako želite da izgradite mišiće, potrebno je da napunimo na tegovima u teretani, kaže slavna trainerAnna Kajzer. "Glute Isolations su fantastični, ali nećemo vam dati veći dupe - definitivno treba da uhvatite neke tegove", rekla je ona. Dakle, zaboravite one telesne težine samo treninge.

load...

Naime, ona predlaže ponderisani curtsi Lunge kao odličan način da ciljaju sve Glute mišiće. "Uhvati tegove 8- do 15 funti u svakoj ruci i stvarno povećanje obima pokreta, tako da si savijanja kolena i duboko moguće i ispravljanje noge koliko god možete," Kajzer preporučuje.

Izvajam noge, zadnjicu i Abs Vith This Pilates Sekuence

Embrace masne hrane

Do sada, svi znamo da masti ne bi debelo. Umesto toga, pravi vrste masti u stvari pružaju mnoštvo zdravstvenih prednosti i mogu vam pomoći da oblikujete i ciste i podiže pozadina. Nutricionista Li Holmesekplains: "Zdravi izvori masti su od suštinskog značaja za nas da poboljšamo našu težinu, smanjiti našu rizik oboljenja i što je najvažnije, da je dupe lepo i vesela." Ona sugeriše maslinovo ulje, orahe, orah Butters i jaja. Pojesti!

Ravnotežu svoje makronutrijenata

Macronutients su stručnjaci etiketa daju grupe hrane poput masti, proteina i ugljenih hidrata. I prema Kimberli Snider, nutricionista i Nev Iork Timesbest-prodajnom autor Lepota Detokseriesand radikalne Beauti), udara strateški balans između njih je ključ za veću guzu.

Konkretno, trebalo bi da jedu više omega-3 hranu bogatu i smanjiti bilo prepun omega-6. Potražite konoplje i druge semena, kokosovo ulje i avokado - i izbegavajte biljna ulja, kao što su kukuruz, suncokret i sojinog ulja.

load...

"Većina nas se previše omega-6, koji remeti našu osnovnu odnos masnih kiselina i može dovesti do upale i slabe cirkulacije, što sveukupno može smanjiti kiseonik i hranljive materije se na oblasti koje želite, uključujući i svoje gluteus," objašnjava Snider dodajući da kiseonik i hranljive materije mogu pomoći da se izgradi zdrav i veći zadnjicu.

Prilagodite svoj položaj

Kardashian trener Gunar Piterson, koji je takođe radio sa Dženifer Lopez, Ciaraand Dakota Džonson, BTU) je organ na vežbi Butt-poboljšanje, i kaže da jednostavno prebacivanje držanje dok čuči može da način na koji pokret efikasniji. "Položaj je važno! Ako pitch predaleko napred, osetićete svoj dizalice spinae [mišići donjeg dela leđa] više od vaših gluteus. Foot pozicija je nešto da obratite pažnju na i. Širina stopala kao i male korekcije u pravcu vaši prsti su okrenut će doprineti da se najviše Glute uloženih sredstava ", rekao nam je.

Fokusirajte se na mišića angažovanja tokom treninga

Kriv za ubrzavanje kroz svoje čučnjeva da završim sa? Isti. Međutim, prema ličnim trenerom i Instagram sensation Anna Victoria, a koje mogu pomoći da spali više kalorija, to ti neće dobiti curvier plen.

"Moj najveći vrh na žene žele da se izgradi veći, perkier dupe je uspori i fokusirati se na mišićnu angažovanja nego brzine. Radi onoliko trbušnjake moguće je da će se izgraditi plen ako ne uzimajući vreme da zastanemo, Skueeze i angažuju svoje gluteus, "kaže ona.

Bez fokusiranja na angažovanju, vi verovatno se oslanja na mišićima da radi, dok su vaši gluteusi su neaktivni. Umesto toga, Viktorija predlaže "da usporava i zaista se fokusiraju na oslanjajući se na svoje Glute mišiće da vas provesti kroz pokret, gurajući se kroz svoje pete, a onda steže za punu sekundu na vrhuncu pokreta."

Se ugodno jede tonu jestivi kvasac

Žene obično pokušati da zadrži kvasac iz naših tela, ali ovo deaktiviran soj, obično uzgajaju na trske ili repe pod kontrolisanim uslovima, je odlična za posle treninga grickanje ako ste u potrazi za izgradnju mišića.

"Dijeta kvasac nosi impresivnu količinu proteina - neverovatnih osam grama proteina za samo 1,5 kašike da budemo precizniji! To je jedan od najbogatijih izvora biljnih proteina na raspolaganju ", kaže Snajder. I za razliku od oraha i semena, koje su uglavnom masti u svom sastavu, nutritivna kvasac je malo masnoća i lako apsorbuje u telu nakon treninga. Probajte ovu Dharma Kale saladafter sledećeg skupa čučnjeva.

Da li mrtvo dizanje svaki dan

Zašto baš deadlift kada mogu nestati svoje mrtvo dizanje sa curtsi Lunge i stvarno usmereni na mišiće koje su vam potrebne da se izgradi za univerzalni plena?

"Pokušajte da koristite 10 kilograma u svakoj ruci i do set 20 na svakoj strani, set 10 na svakoj strani, a zatim je set od pet sa svake strane," Kaiser sugeriše, dodajući: "Ti ćeš preći Desna noga iza leve strane, a zatim savijte oba kolena; kukovi treba da bude okrenuta napred. "

Preko ovog pokreta trebalo bi da imate kolena savijena što je moguće niže, držeći tegove pored svoje strane, jedan u svakoj ruci. Hinge u struku dok vam leđa ravna. Kao što pošaljete Tailbone u zadnjem delu sobe i držite leđa ravna, vrati se stoji. "Trebalo bi da zadrži težinu u vašem prednjem petu, tako da zaista cilj da podržava nogu i gluteusa," Kajzer preporučuje.

Vaš vodič za Celebriti Butts na društvenim medijima

Take anabolicke bilja

Anabolički biljke su prirodni dodaci poznati da se poveća nivo testosterona, a prema lekovito travarke Daniela Turleivill u teoriji imaju anabolički efekat, pomažući da se izgradi mišića. "Bilje se koriste za ovo uključuju Avena sativa [divlji ovas slame], koji je pokazano da se vezuju za globulina hormona, što omogućava više slobodnog testosterona." On takođe može povećati libido, pa pazi za taj ugodan sporedni efekat.

Pokušajte ponderisane Glute mostove

Victoria omiljeni potez za veću guzu je ponderisane Glute mostova. Zašto? Vaš donji deo tela može nositi način veću težinu nego gornjeg dela tela, tako da možete koristiti tegova - ona ​​predlaže najmanje 50 funti - razraditi dupe.

Victoria objašnjava, "Start postavljanjem leđa na klupi sa stopalima podršku svoje telo i šipku preko kukova. To je najbolje koristiti šipku podlogu ili čak joga prostirku otkotrljala se pod šipku tokom ove vežbe. Spustite kukove i držati glavu gledajući pravo, fiksiran na tačku na zidu ispred vas. Kada kukove se spuštaju blizu zemlje, push up kroz svoje pete, spusti kukove prema pupka, i stisnuti svoje gluteus za jednu sekundu, a zatim oslobodili i ponovite vežbu. "

Ne zaboravite da izdahnite i ugovor svoju suštinu kao što push up kroz petama. Do 15 ponavljanja sa 50 kilograma i ponovite tri puta.

Da li više kuka prodore

Hip potisci, pokret koji izoluje, tonove i gradi svoje gluteus, su omiljeni guza vežba Kardašan trener Gunar Piterson je. On predlaže počevši od tri seta od 10 i rade svoj put do četiri ili da seta od 12 do 15 ponavljanja. Uverite se da guraju svoje pete i pokušaju da se kukovima kao visok kao moguće, a što ćete saviti gluteus.

Kako je svet najlepših žena Vork Out

Jedite proteina odmah posle se znojite

Stručnjaci se slažu da jede dobar izvor proteina u roku od 45 minuta nakon svoju snagu trening će pomoći vaši mišići popravi i rastu (ključ za veću zadnjicu). Probajte jaja, orasi, posno meso ili proteinski napitak. "Moj omiljeni izvor sada je novi prah čist protein super hrana na biljnoj bazi, jer je ukusna, ne GMO, ne soja, ne mlekara i bez veštačkih zaslađivača. Dobijate 20 grama proteina i manje od 5 grama šećera, a to je lako kao mešanjem sa vodom ili kokosa vode, jer ukus neverovatno, "Kajzer sugeriše.

Nutricionista Kimberli Snajder dodaje da se ovo odnosi samo na rigoroznije treninga. "Govorimo o vežbama koje su od srednje do visokog intenziteta i poslednjih 30 do 45 minuta. Kraći ili manje energična trening ne zahtevaju posebnu posle treninga ishrane naglasak ", objašnjava ona.

load...

Slične vesti


Post Lepota i stil

Ovo su sedam najprodavanijih proizvoda za lepotu sephora

Post Lepota i stil

Najbolji gusti ruž za vaš kožni ton

Post Lepota i stil

Najbolja obrva oblikuju da vam laskate lice

Post Lepota i stil

Uradi to sebi kostim za leptire tako lako Niko neće znati da je trajalo samo 10 minuta

Post Lepota i stil

9 čudno efikasnih hakova za rast kose

Post Lepota i stil

5 načina da obezbedite da vaša šminka sija ispod očiju

Post Lepota i stil

10 najboljih lososa za drogu ispod 10 EUR

Post Lepota i stil

Kako sam prešao na prirodne proizvode i lične proizvode bez surovosti

Post Lepota i stil

5 pravila garderobe da vam pomognu da se obučete tokom povećanja telesne težine i gubitka

Post Lepota i stil

Koliko različite vrste gline imaju koristi od vaše kože

Post Lepota i stil

5 jednostavnih frizura koje možete učiniti za manje od 5 minuta

Post Lepota i stil

Jedini proizvod koji čini da svaki tip kose izgleda bolje