Kako izgubiti telesnu mast: 50 saveta koje stvarno funkcionišu | RS.burnbrightlove.com

Kako izgubiti telesnu mast: 50 saveta koje stvarno funkcionišu

Kako izgubiti telesnu mast: 50 saveta koje stvarno funkcionišu

Ako ste u potrazi za načinima da se vrati u formu (ili dobijaju inshape, period), niste sami. Na kraju krajeva, to je glavni rezolucija odluka (i razbijanje!) Sezona, što znači većina nas ima neke ciljeve samo-poboljšanje, i postaje zdravija i zdraviji je uvek dobra. Umesto da bude laserski fokusirani odbacivanje funti, što može dovesti do tunelu vizije i frustracije, postoje neke jednostavne načine možete tone i zategnite-andmelt masti bez agoniji. Ispod su 50 od najboljih.

1. Svitch Up Iour Vorkout

Ako ne vidite rezultate iz vašeg kardio režima, prebaciti na intervala obuku. Na primer, sprintu na 30 sekundi, a zatim se oporavi od hodanja ili trčanje samo sledećih 30 sekundi i ponovite za vreme trajanja treninga. Ili, pratite ovaj vodič.

load...

2. Pratite 80/20 pravilo

Jedite čistu 80 odsto vremena, a omogućava malo strpljenja za preostalih 20 odsto. Do čist, mislimo Vhole Foods koji nemaju obrađenih brašno, šećer, ili aditiva.

3. Neka hrana Journal

To će pomoći da pratite rasejani jede. Iz 2008. Studifound da prate svoje navike u ishrani zaista može udvostručiti svoju telesnu težinu! Umesto da čupanje olovku i papir, probajte besplatne aplikacije kao što SparkPeople Ishrana i hrana Trackeror LoseItso možete nadograditi svoj unose u pokretu.

4. Break Out Iour Blender

Blend vlaknima bogate zelene poput spanaća ili kelj, avokada i bobice za ukusan i zdrav doručak smoothieto pomoći da se osećate punije duže.

5. Smanji ugljene hidrate

Ograničite unos skroba izborom proteina i povrće u hlebu, pirinač, testenine, i drugih žitarica. Dokazi suggeststhat smanjenje skrobaste hranu i ugljenih hidrata može pomoći da izgubite težinu brzo, a takođe može da smanji rizik od srčanih oboljenja.

load...

7 načina Nutricionisti Izbegavajte Vinter Veight Gain

6. Take stepenica

Izgleda jednostavno, ali da ga kad god je moguće umesto lifta. Vi ste već čuli, ali male promene kao to su odličan način da se slučajni vežbe, i sagoreva kalorije bez planira trening.

7. Pack Iour Ovn ručak (i grickalice)

Ovo može pomoći da izbegnete nezdravo za poneti iskušenje. Naravno, ponekad je dovoljno teško naći vremena da eatlunch, a kamoli pre pripremiti, ali zato smo smislili 13 zdravom ručak ideasthat su realno za zaposlene ljude.

8. Koriste manje Posuđe

Služenja jela na manjim, salata veličine ploča ili u malim posudama zaista može da pomogne kontrolisati veličinu porcija.

9. Hidratacija

Popijte čašu vode pre svakog obroka da se oseća potpunije i da se izbegne prejedanje. Dok voda nema magijsku imovinu debelu-gori, ishrana ekpertssai vođenje hidrirana može zaustaviti prejedanje, jer mnogi ljudi brkaju žeđ sa glađu.

10. Chev Polako i temeljito

Slice hrskavim povrće i voće u velikim komadima-ova će vas naterati da duže žvakanje, uspori ishranu, i dozvolite da vaš mozak da prepozna kada je vaše telo puna.

11. Smanji žderu

Imajte grickalice na oko 100 kalorija da bi se izbeglo prejedanja. Objavljivanja Mi fitnes gurua i slavna trener Dejvid Kirschto ponuditi 10 smešno lak za otimanje zdrav snacksthat sat u na 100 kalorija ili manje.

12. Jedite An Apple A Dai, jer...

To će pomoći obuzdati apetit i držite osećaj pune i do dva sata. Rastvorljiva vlakna naći u jabukama (pektin), zapravo smanjuje količinu šećera i kalorija koje apsorbuju posle obroka, čineći jabuke jedan od najboljih grickalice za dijeti. Pektin i zaustavlja šećera u krvi od ubacuje, koji pomaže da se izbegne da "sudar" koje često mogu da te ostavim očajnički žude šećerni hranu.

13. Koristite Povrće Umesto

Svap testenine za iseckan tikvice, bundeva, carrotto smanjiti skroba hrane u vašoj ishrani.

14. Opereš zube između obroka

Pri tome svaki put kada završite obrok može obeshrabriti grickanja. Nothingtastes dobro pomešan sa pastom za zube.

15. Fill Up na Protein

Tona istraživanja pokazuju da nedostaje na hrana bogata proteinima može da izazove prejedanje i dovesti do povećanja težine. Osim toga, ako vežbate da izgube težinu (koju bi trebalo da bude!), Protein je važan za mišiće za popravku nakon velike treninga.

Venus Vilijams 'Hrana i Fitness Tajne

16. Izbegavajte Restoran Hleb

Kada jedete van, zamolite konobara da ne bi bilo hleba do vašeg stola. Jedan veliki hleb rolat sa puterom može biti i do 100 kalorija, što verovatno ne treba da bude jeo u additionto pun obrok.

Kad si žedan, gutljaj vode sa limunom ili ledenog čaja pohlepe nego slatke gaziranih pića ili mlečne izmišljotina kafe.

18. Nikada Preskoči Doručak

Istraživači su analizirali 19 studija o težine i našao vezu između preskakanja doručka i gomilaju na funti, pa ne zaboravite da jedete u sat vremena buđenja Upto pokrenemo metabolizam.

19. Postolje dok radite

Dobiti stalni radni sto. Čak i nekoliko sati proveo stojeći nego što sediš može da poveća svoj metabolizam.

20. Make It Hot

Jedite začinjenu hranu, kao što su ljute papričice, vhichincrease potrošnje energije i masti okidationbi povećanje metabolizam.

21. Pick Smart Snacks

Snack na kalorijske negativne hrane, kao što su celer, koji u stvari zahtevaju više energije da se svari nego one sadrže.

22. Napunimo na Grapefruit

To je velika metabolizam buster i neverovatan izvor vitamina C i vitamina A, od kojih oba su dokazane da pomogne raščisti svoj ten i smanjiti tamne krugove oko umornih očiju. Pojesti!

23. Get Into Green Tea

Ditch prazne Energising pića poput onih koje se nalaze u mlečnim Lattes da te ne napuni. Ako ste propustili jutarnju kafu, probajte jaku zeleni čaj umesto-it'll oraspoložiti vas gore bez kofeina nesreće kasnije.

24. Jedite Pravo na PM

Jedite doručak koji je između 300 do 400 kalorija i puna ili proteina kako bi se osećaš puna (i ne posežu za užinu) celo jutro. Stuck za ideje? Pokušajte da Frittata koristeći samo belanca, ili prate jednog od ovih receptima ideja.

25. Jačanje Gore

Pokušajte sa velikim intenzitetom vorkoutthat koristi svoju telesnu težinu kao otpor.

26. Get energije uz svaki obrok

Ako ne jedete proteine sa skoro svakog obroka, vi propuštate zlatnu priliku da izgubite masti. Članak objavljen u časopisu American Journal of Clinical Nutritionduring 2006. Tvrdio da je trenutna Preporučeni dnevni unos za protein, 0,36 grama po kilogramu telesne težine, je mnogo manje nego bilo trening snage žene prolaze kroz zapravo treba.

Umesto toga, oni ukazuju na aktivne žene dobiti između 0,54 i jedan gram po kilogramu telesne težine. Ako želite da smršate, Ženska Healthsuggests koristeći svoj cilj težinu, a ne trenutnu težinu kao vodič prilikom izračunavanja potrebnog unosa proteina.

27. Idi Za Slatki krompir

Zameniti redovne krompir sa slatkog krompira da zameni skrob i ugljene hidrate za vitaminima i hranljivih materija. Evo gomila ukusnih recepata koji koriste slatki krompir savršeno.

28. Get Enough Fiber

Zapamtite da je jako važno za mršavljenje i apsorpciju hranljivih sastojaka, tako da proverite da li ste se 30 do 50 grama dobre stvari svaki dan.

29. Pick Up Some borovnice.

Oni su pokazala da pomogne dobili osloboditi od stomaka masti, toliko daleko na ukusnoj voća u snek vreme ili doručak.

30. Get mnogo Z-ova.

Uverite se da se dovoljno sna, jer ništa izaziva prejedanje i preskočio treninga nego umorni!

31. Preuzimanje Zdrava aplikacije.

Koristite besplatnu fitnes aplikaciju kao Mi Fitness Palor zdravlje ovih odličan žena onesto proverite koliko je zdrav vaš obrok izbori su, kao i da pratite unos hrane stihovi u iznosu od vežbi koje radite.

32. Budite realni

Set zdrave i realne ciljeve mršavljenja i zapišite ih na papir. Odnos između primarnih ciljeva, počinili navedene ciljeve na papiru, i postizanju uspeha je dobro dokumentovana.

33. Sagoreva kalorije at Home

Bookmark onlajn kardio trening videa možete uraditi kod kuće za one noći ili jutra kada je previše hladno, toplo, ili kišovito za staze na otvorenom.

34. Koristite Badi sistem

Plan treninga sa prijateljem koji će održati ste odgovorni za svoje vežbanje obaveza.

35. Dodati beli luk u (skoro) sve

Osim što je prokleto ukusna, to je, metabolizam-povišenje hrana sagorevanja masti koja pomaže nivo šećera u krvi ravnotežu, što zauzvrat smanjuje energije uspone i krize koje su povezane sa preko jedenja.

36. Motivisati Sa Pro programu

Prezauzet da posvete casove gimnastike? Kupiti eBook program, kao Kaila Itsines '12 nedelje programthat možete pratiti kod kuće u sagorevaju masti u vašoj dnevnoj sobi.

37. Eksperiment (Pažljivo)

Pokušajte da pijuckam šećerne vode ili ekstra-svetlo maslinovo ulje-ozbiljno! TheShangri-la Dijeta je pionir Seth Roberts, dr, profesor psihologije, a tvrdi možete izgubiti težinu piju jednu do tri kašike šećera vode i / ili sa jednim do dva kašike ekstra-svetlosti (ne devica) maslinovo ulje dva puta dnevna između svojim normalnim obroka. Očigledno ova dijeta suzbija apetit, dok smanjenje vašeg tela "set point" (težinu na kojoj je prirodno želi da se nasele).

38. Smej se!

"Gori do 50 kalorija, ako se smejete za 10 do 15 minuta dnevno," Adelino da Costa, vlasnik Punch Fitness centra u Njujorku Cititold NBC Nevs.

39. Idi Organska

Gde je to moguće-i pristupačan-treba odlučiti za organsku hranu. Kanadski istraživači izveštavaju da dijeti koji imaju najviše organskog porekla (zagađivača nalazi u pesticida koji se čuva u masnim ćelijama) teže da izgubi kilograma. Ove dijeti iskusiti neuobičajeno veliki pad u metabolizmu kada izgube težinu, što bi moglo da znači da su pesticidi zapravo ometa proces energije gori.

40. Kratka Vežbanje je bolje nego No Vorkout

Kada ste previše preplavljeni na odgovarajući način obavlja, barem napravite kratku 10 minuta hoda, ili da se za redovnim intervalima da hoda svojoj kancelariji. Jedna studija je pogledao ljude koji sede satima kraj, i otkrili da oni koji su redovne pauze da ustane, protegne, od šetnje dole hodnike, imao manje struk od onih koji su nastavili da sede po ceo dan.

41. Izbegavajte Obrađeno stvari

Da prestane da jede prerađene brzu hranu-zvučalo očigledno, ali previše ljudi slomiti njihov gubitak težine napredovanje grickanje na slatke i slane grickalice.

42. Uzmite Actual pauza za ručak

Prestanite da jedete ručak za stolom, a umesto toga biti svestan o svojim obrocima sedeći za stolom i izbegavanje ometanja. Iznenadio bi se u koliko je efikasna svestan jelo je na smanjenje prejedanje i smanjivanje BMI. Jednostavnim razmišljanja o tome šta jedete, kako vi to jedete, vi ste više podešen na "Sit sam" signale svog tela i može da počne da racionalno razmišljaju o bilo želje da se jede iz dosade.

43. Pazi šta Add to Iour Coffee (Ako ste Drink It)

Ispijanje kafe canhelp da izgubite na težini, ali budite sigurni da gledaju mleko i šećer dodatke. Kofein je shovnto povećati stopu po kojoj ste spali kalorija, upping vaš metabolizam dramatično u satima nakon što odvod jutarnju šolju.

44. Tri "Superset" treninga.

Image: Getti Images

45. Idi Na Čišćenje Spree

Završite svoje jednostavne kućne poslove, kao i usisavanje, brisanje prašine, i čineći svoj krevet, da sagoreva kalorije bez da to ne shvataju.

46. ​​Valk i razgovor

Umesto da sedite da se telefonski poziv, hoda i govori, tako da možete da sagoreva kalorije dok bez razmišljanja korača sobu ili šeta ulicama.

47. Electro

Nađi sebi prisluškivanje noge ili odbijaju noge dok kucate na vašem stolu? Do not stop! Ovi mali potezi su pokazali da stvarno razliku kada je u pitanju gori kalorija-opet, to je bolje nego ništa.

48. Očistite Ormarići

Osloboditi svoju kuhinju i poslovni prostor od junk food-ako je nema, ne možete ga jesti!

49. Vatch svoj položaj

Sedite uspravno na poslu i dok gledate televiziju, prisiljavajući svoje telo da koristi mišiće i vrši energiju da se podrži.

50. Pijte mudro

Ako ne želite da se potpuno izbaciti alkohol, prebacili iz slatke koktele upakovane sa prazne kalorije na zdravije alkoholnih pića, kao i votke i kiselu vodu sa primesama svežeg kreča, ili čašu Brut Champagne. Vino nije ni približno tako loše kao toplo roze koktel, ali jedna čaša će dodati oko 130 kalorija, dok je jedan votke sa Seltzer je samo oko 65 kalorija.

load...

Slične vesti


Post Lepota i stil

7 novih dolazaka do 10 evra za ulazak u ultu danas

Post Lepota i stil

7 kozmetičkih proizvoda koji vraćaju ženama

Post Lepota i stil

11 nevjerojatno prilično novih godina ideje za kosu

Post Lepota i stil

Tražite frizure za okrugla lica? evo vam sve što vam treba

Post Lepota i stil

Snovboarder Chloe Kim saveti za lepotu u hladnom vremenu

Post Lepota i stil

Dobro, da li je maslinovo ulje dobro za kosu?

Post Lepota i stil

8 najboljih markera koji će vas sjajiti, a ne sjaj

Post Lepota i stil

10 stvari koje vam niko nije rekao o obojenju kosu

Post Lepota i stil

Svako može da uradi dizajn noktiju od noktiju

Post Lepota i stil

16 komada dekorativnog nakita za kupovinu sada

Post Lepota i stil

8 (zapravo ukusna) hrana koja može učiniti da vaša kosa raste brže

Post Lepota i stil

5 praznih ideja za kosu za vašu sledeću kancelariju