6 postpartum fitness saveta koji neće prestrašiti život od tebe | RS.burnbrightlove.com

6 postpartum fitness saveta koji neće prestrašiti život od tebe

6 postpartum fitness saveta koji neće prestrašiti život od tebe

U redu, pre svega, jedan porođaja fitnes savet je važnija od svih ostalih: Da li notcompare sebi drugim ljudima i organima drugih ljudi. Ovo važi bez obzira da li su ti ljudi mame ili ne i da li su upravo rodila ili ne. (I to posebno važi ako se promeni svoje teretanu Selfiji pre nego što ih staviti na Instagram -. U stvari, predlažemo opozivanju praćenja te ljude u doglednoj budućnosti)

Vaše telo je neverovatno jednostavno tako je - strije, saggi kožu, klempave sise, ono što treba. Deadlifting 1,5 puta svoju telesnu težinu, pucaju 20 sklekove, radi maraton za manje od četiri sata - nijedna od ovih stvari u poređenju sa rađanja deteta (ipak da rođenje dogodilo).

load...

10 Postpartalne saveta koji će sačuvati razuma

I ignorisati sve to "povrati posle bebe", "dobili prepregnanci telo" i "da je devet meseci da stavi težinu, to će se devet meseci da ga skinem" sranje. Možda vam je potrebno mnogo duže od devet meseci da izgube svoju "težinu bebe" i možda nikada neće težiti šta ste radili pre-bebu - i to je sasvim u redu.

Kancelarija za Healthsais gubitak postepeno težine ženske tokom nekoliko meseci je najsigurniji način da se (naročito ako dojite, jer obezbeđuje vaš gubitak težine neće uticati na snabdevanje mleka ili rast bebe). Ali osim pazeći da ne izgubite previše težine prebrzo, predlažemo sledeće: Samo uopšte ne razmišljaju o svojoj težini. Ditch skale, usredsrediti na to kako ste umesto toga osećate, i rade na suočavanje sa činjenicom da vaše telo ne može everlook kao što se dogodilo pre nego što je zatrudnela. Trudnoća i porođaj učiniti sve vrste čudnih i divnih stvari koje idu daleko izvan težine.

Imajući rekao da se vratim u kondiciju nakon dijete može imati ogromne koristi. Nije tajna da radi od podiže svoje endorfin nivo, povećanje raspoloženje i pomaže da se smanji rizik od depresije. Vežba je vitalni deo svakog životnog stila - sa prednostima suviše brojni na listu. Zdravlje srca, jake kosti, povećanje energetske i bolji sna su samo neki od njih.

Potpuno smo ti dati dozvolu da većinu svog vremena provedu postporođajne sedi na sofi snuggling svoju tek rođenu bebu i diveći se kako neverovatno ste zbog toga što je donela novu osobu na svetu. A ako ste imali carski rez isporuku, American College of Obstetrics i Ginecologisuggests zaista uzimaju svoje vreme (oko osam nedelja) vraća se čak i nežan vežba.

load...

Šanse su, kada ste spremni da se vrate u ostvarivanju, znaćeš. Tako smo kucnu fitnes stručnjaci Lisa Drukman od Fit4Momand Dempsei maraka od Pregame Fitfor svoje najbolje savete o postporođajne vežbe. Ove dame znaju šta pričaju.

Više: 7 stvari koje ne će učiti o Postpartalna oporavak u porođajnom Class

1. Počnite polako

Prvi vrh Marks "je za početak bilo programa vežbi polako. "Vaše telo je prošla kroz ogromne transformacije u vremenu koji vodi do porođaja," kaže ona. "[To] je pripremljen za rađanje više od devet meseci. Tako biti nežan, početi razumno i graditi postepeno. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom o tome koliko brzo možete da započnete program vežbanja."

Znaci preporučuje hodanje kao prvoj vežbi najbolji posle porođaja, jer je lako na vaše telo i možete to učiniti sa bebom - ni ruke vezane na na nosaču ili gura u kolicima. Počnite sa 30 minuta i dodati pet minuta koracima dok ste i do sat vremena po šetnju.

2. Perfect svoj položaj

Neke od promena vaše telo prošli kroz vrijeme rezultat trudnoće u glavu jutting napred, ramena zaokruživanje i kukovi naginjanje napred, otkriva Drukman. Ona preporučuje redovne držanje provere: Donesite glavu, ramena, stoje ili sede visok, i dovesti kukove u neutralnom položaju. A ako se osećate stvari nisu sasvim u pravu u svojim vaginalnim ili stomaku oblasti, razmislite posete karlice zdravlje fizioterapeuta, koji može da proveri svoju karlice, kao i davanje preporuka o diastasis RECTI (kada su trbušni mišići razdvajaju tokom trudnoće, što dovodi do ispupčenja).

3. BIOBabi

Zašto ne zabavite, da stane i steknu nove prijatelje u isto vreme? Drukman preporučuje pridruživanje roditelj-beba vežbe klase kao što je Stroller korake, koji se vodi sertifikovanih trenera i pomogne proverite da li se obnovi svoje telo na najzdraviji način.

Fitnes studio Sačuvano Moj Postpartalna mentalno zdravlje

4. Dajte abs pažnju

Mnoge nove mame žele da se fokusiraju na svoje stomačne mišiće, kaže maraka, ali to je lako da idem previše brzo. Oznake preporučuje počevši sa daskom. "To je jedan osnovni uređaj vežba najbolje, ali i radi svoje gluteus i zadnju ložu, podržava pravilan položaj i poboljšava ravnotežu", objašnjava ona. "Počnite tako što ćete držati laktove direktno ispod ramena sa [svojim] zglobove u skladu sa laktovima. Push svoje telo gore, glava ušuškan u i noge zajedno, kao da se radi push-up, i držite 10 sekundi. Iou može postepeno povećati vreme drži kao što raste jači. "

Još jedan veliki AB vežba je karlice zavesa, koja cilja na niže abdominals i takođe ima koristi ceo donji karlice oblast. "Bićete zapanjeni koliko su moćni i efikasni to lako malo vežba", insistira maraka. "Takođe ćete primetiti promenu brzo, naročito ako radite do dva do tri kompleta dnevno. Lai stan na leđa sa kolenima i poslao, stopalima i ruke na svojim stranama. Počnite crtanje u i zatezanje stomak i nagib karlicu dok pritiskate leđa na podu i cijeđenje svoje zadnjice. Držite za 30 sekundi. "

5. Goriva do

Vaš porođaja ishrana je jednako važna kao postporođajne kondicije. Udruženje za reproduktivno zdravlje Professionalsadvises jedu najmanje 1.800 kalorija dnevno sa dobro izbalansiranim, zdravih izbora hrane koja uključuje hranu bogatu kalcijumom, cinka, magnezijuma, vitamina B6 i folata. I ne zaboravi da vlaži! Drukman preporučuje držanje bocu vode pored kreveta, u svojoj kolica i oko kuće - naročito gde god sestra.

6. Pogled sa druge strane tela

Fizička aktivnost je velika, ali postoji mnogo drugih načina da ojačate svoj postporođajne zdravlje - uključujući svoje mentalno zdravlje. Rani Postpartalne meseci su pravo vreme da naučite meditaciju, kaže Drukman. Ona predlaže da koristite negu i spavanju puta pokušati vežbe disanja; meditacija aplikacije kao što su Calmor Ekpectfulcan pružaju samo smernice koje su vam potrebne.

load...

Slične vesti


Post Roditeljstvo

Kako stvoriti svoju porodicu za instagram-vredne fotografije

Post Roditeljstvo

Heidi montag & spencer pratt želi da upoznate svog sina ASAP

Post Roditeljstvo

Hugh grant pozdravlja bebu broj 5 sa devojkom Anna Eberstein

Post Roditeljstvo

Ne želimo da naš sin bude mladunče poput nas

Post Roditeljstvo

Bachelor par Chris i Peiton Lambton otkrivaju svoje ime bebe

Post Roditeljstvo

Petogodišnja devojka je zamolila da promeni odeću, a izvršni direktor se složio

Post Roditeljstvo

Droge koje vaša deca znaju - i ti bi trebalo

Post Roditeljstvo

Mama Seth roga je sve 2018 mame: ona je pratila na Tvitteru

Post Roditeljstvo

Dj Khaled deli prvu sliku novog bebe

Post Roditeljstvo

Roditeljsko savetovanje: Mogu li da kažem prijatelju da unajmiti dadilju?

Post Roditeljstvo

Tess Hollidai-oci suštinski instagram o materinstvu razbili su naše srce

Post Roditeljstvo

Mamurci su se zalupili jer je Chrissi tigao trostruko proverio auto sedište Lune