6 savjeta o zdravlju i fitnesu od olimpijskih sportista | RS.burnbrightlove.com

6 savjeta o zdravlju i fitnesu od olimpijskih sportista

6 savjeta o zdravlju i fitnesu od olimpijskih sportista

Da li ste toliko uzbuđen za 2018 Olimpijske igre koje bih da, kao, postao olimpijski sebe? Imamo leđa. Ovde su vrhunski zdravstveni i fitnes savete koriste svaki dan naših omiljenih olimpijcima.

Jutra bitno

Prema američki plivač Natalie Coughlin, vreme je da postane jutarnja osoba. Ovaj 12-olimpijskih medalja potrebno doručak veoma ozbiljno i smatra da je kritična temelj za ostatak vašeg dana.

"Ako započnete dan sa krofni, ti me razbili taj dan", rekao je Kohlin SheKnovs. "Ali ako počneš na desnom nogom, sa zdravom doručak, bićete mnogo verovatnije da nastave da zdrav izbor ostatak dana."

load...

Shannon Miler na Zašto treba da napravite vaše zdravlje prioritet

I ja svoju Future Self uslugu i uparite jutarnju kafu sa izbalansiranim doručak dobrih ugljenih hidrata i zdravih proteina. Zadovoljan i pun energije, moći ćete da neustrašivo osvoji podnevne grickalice kasnije.

Raspored obroka oko vežbanja

Za razliku od Kerri Valsh, da ne mogu svi stati u dnevnu plaže trening. Međutim, još uvek možemo ukrasti njen ubica obrok-prep savete. Za ovaj olimpijski odbojku zvezde, podstičući svoje telo pre, tokom i posle vežbanja je od suštinskog značaja za optimalne performanse i oporavak.

Volš predlaže jede sat do sat i po dana pre treninga i odmah konzumiranje proteina posle. Između vaših čučnjeva, burpees i snage džemova, ne zaboravite da obratite pažnju na svoje telo previše. Često dostiže za sportske napitke poput Gatorade dok se takmiče, Volš nas podseća da prati i održimo nivo energije u toku rada kako bi se osigurala jaku - i bezbedno - finiš.

Postanu prijatelji sa ugljenim hidratima

U svetlu ekstremnih trendova na dijeti smo skloni da vidimo danas, može doći kao šok koji ugljeni hidrati nisu neprijatelj ozbiljnih sportista, već pre važnog saveznika. U stvari, profesionalni fudbaler i zlatne medalje Ebi Vambachvouldn't biti u stanju da probije zagrevanja bez njih. "Ljudska bića treba ugljene hidrate," rekao je Vambach SheKnovs. "To je naša goriva. To bi bilo kao da sam u auto bez gasa. To je energija koja čini da ode."

load...

Vambach upozorava niskokaloričnih "brzo popraviti" dijeta i umesto toga predlaže održavanje više individualizovani plan ishrane i eksperimentisanje da pronađe pravu količinu zdravih, složenih ugljenih hidrata za vaš tip tela i nivo fitnes. Čujem da? To je vreme da se okonča sukob sa ugljenim hidratima.

Napravi fitnes porodična stvar

Često zaboravljamo da olimpijci su takođe roditelji. Dakle, kako tačno oni proturi kondiciju u svojoj punim radnim vremenom rasporedu roditeljstva? Zauzete majka dvoje dece, Olimpijski Vikler Erika Brovnsuggests integrisanje zdravlje i kondiciju u vreme porodičnog na bilo koji način možete.

Zapamtite: Vaše odlučivanje ostavlja utisak na svoje dece. Što ranije uspostaviti zdrave navike, to bolje. Dakle, bilo da je to radi se sa decom u dvorištu, volontiranje da trenira svoju malu Liga Tim ili jednostavno sede za zdravu večeru, vi se ukazuje na značaj vode i aktivnog načina života - i da zaslužuje medalju u sebi.

De-stres i dekomprimovanje

Nakon života provedenog na bilansima grede, gimnastičarka Nasti Liukinknovs stvar ili dve o stabilnosti. Za ovih pet olimpijskih medalje, fitnes je sve o traženju ravnoteže.

"Budite sigurni da dobijate dovoljno sna, uzimanje vremena da ostvare i uzimanje vremena da radite male stvari koje vas čine srećnim, da li postaje zabavan manikir ili čitajući sjajnu knjigu ili samo kupku", rekao je SheKnovs Ljukin.

Osećaj je istakao mogu lako dovesti do impulsivno, nezdrave odlučivanja. Zato samo napred: Treat io'self sa nekim dnevnim me vremenu; to je olimpijski odobreni zaštita za vaše zdravlje ciljeve.

Zašto treba da Crib ove olimpijskih trik za ublažavanje Ankieti

Ne zaboravite da se odmorim

Naša vizija jednog olimpijskog sportiste često uključuje budilnik zvoni pri apsurdno rano u jutro nakon čega nezamislivo naporne trening uokvirene nekom verzijom zloglasnog fraze, "No Dais Off".

Ovaj mit je uhapšen od strane olimpijski plivač Summer Sanders, koji naglašava značaj prepoznavanja razlika između osećaja Burnand oseća bol.

"Veliki procenat koji rade povreda potreban odmor od trčanja", rekao je Sanders koji sada vodi maraton konkurentan SheKnovs. "Kada dođe do povreda, trkači treba da se zaustavi i slušaju svoje organe, naterati sebe da napravimo pauzu od svog plana obuke i brinu o sebi."

Čak i ako niste trkač, dajte sebi malo. Da bi se sprečilo prekomerne upotrebe svoje telo, eksperiment sa unakrsnom obuku kako bi svoje mišiće, zglobove i kosti malo vremena za oporavak. Ako dizanje tegova nekoliko puta nedeljno, probajte jogu. Ako ste često visoko uticaja treninge, uključe plivanje u svoj trening režima. Pored mešanje svoje treninge, Sanders je takođe veliki zagovornik za dobijanje solidnu naspavati. Dozvola da se u krevet pre 9 am odobrena.

Imaš sve to? Dobra - ti si jedan korak bliže biti zlatne medalje. Sada ste samo treba da se doći do Pieongchang.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Da li biste trebali izbaciti kontrolnu kontrolu i umesto toga koristite aplikaciju?

Post Zdravlje

10-minutni trening za koji apsolutno imate vremena

Post Zdravlje

Pogledajte prvi menstrualni oglas za prikazivanje krvi koja je zapravo crvena

Post Zdravlje

4 joga pozira koja dolaze sa strane toniranih butina

Post Zdravlje

Zašto bi trebalo dva puta razmisliti o novom testu DNK za bolesti

Post Zdravlje

Reproduktivna prava nisu samo ženska prava

Post Zdravlje

Brzi vodič za to kako da kažete razliku između cista, grudvica i tumora

Post Zdravlje

Borite se protiv gripe sa ovim 7 joga pozama

Post Zdravlje

5 načina da vaša vagina bude zdrava

Post Zdravlje

Najveće mentalno zdravlje otkriva novi intervju Britnei spears

Post Zdravlje

Nefiltrirana priznanja stvarnih žena koje žive sa PCOS-om

Post Zdravlje

8 loptičke vježbe koje nisu krute