Oduvek sam pretrpeo malo bluza zimi, ali zima 2013-2014 me staviti preko ivice. To je bila grozna zima. Imali smo 26 dana u periodu od decembra do februara kada je termometar čitanje bila ispod nule. Ide nigde bio posao i uzeo svaki gram energije. Nosila sam šta se osećao kao 50 funti odeće, trepavice će zamrznuti, i morao sam da skočim sneg šipova na gradskim ulicama i klizanje slajd na UN-prebacio trotoarima da se u kancelariju. Izgledalo je kao proleće nikada ne bi stigli. Moje raspoloženje i energetski nivo koji zime bili bez dna. Zbog toga, ja sam malo istraživanje i čita se na stanja koje se zove sezonski afektivni poremećaj.

Šta ako Tvitteru naše probleme mentalnog zdravlja, kao i mi naše prehlade?

Sezonski afektivni poremećaj je tip depresije koja se odnosi na promenu godišnjih doba. To obično počinje i završava se otprilike u isto vreme svake godine. Za većinu ljudi počinje na jesen, nastavlja kroz zimu, a završava se u proleće. Dok ljudi sa SADU može da ispolji opšte znake depresije, kao što je feeling blue i ima nisku energiju, postoje neki specifični simptomi jesen-zimu Sad kao što su razdražljivost, preosetljivost na odbacivanje, olovnim osećaj u rukama i nogama, oversleeping, žudnja ugljenih hidrata i dobijanje na težini.

Stručnjaci misle zima-pad Sad je uzrokovana nedostatkom svetlosti, koji se menja naše cirkadijanski ritam, može da padne nivo serotonina, i menjaju naše nivo melatonina. To je zanimljivo, jer sam uvek bio osetljiv na svetlost. Sećam se kao dete pokušava da ide u krevet u 8:00 časova u leto i nisam mogla da spavam ni za šta, jer ipak je svetlo. Dakle, s obzirom na moje osetljivost na svetlost, nije iznenađujuće da imam osetljivost kada nema dovoljno svetla.

Ja generalno primetio da moji simptomi počnu krajem septembra ili oktobra kao svetlost dobija kraći, ugla promena sunca, i postaje hladnije napolju. Kada se vreme se vraća na standardno vreme, zaista primetio simptome jer sam retko videti sunce. Međutim, kada marta dolazi i svetlost je primetno duži i letnje računanje vremena se vraća, Primetio sam ogroman napredak u svom raspoloženju i ukupnom energetskom nivou.

Jer sam ovo shvatio o sebi, i razgovarao sa nekoliko stručnjaka o tome, trudim se da se ispred njega u septembru i podesite neke tehnike da mi pomogne tokom zime. Ako mislite da patite od jesen-zimu Sad, definitivno treba da razgovarate sa profesionalni ako se osećate depresivno, i da li su vaši simptomi su teške ili blage, evo nekih stvari koje mogu da pomognu:

Svetlosna terapija

Svetlosna terapija podrazumeva sedenje ispred kutije posebnog osvetljenja, tako da su izloženi jakom svetlu. U imitira Svetlosna terapija spoljna svetlost, tako da trikove vaš mozak i izaziva promene u mozak hemikalija za poboljšanje raspoloženja. Ovo je obično prva linija tretmana za SAD i zanimljivo jedno nisam još probao. Ove godine, možda čak i ove nedelje, ja naručivanja svetlosna terapija kutiju.

Suplementi

Postoje dodaci koje možete preduzeti da pomogne ofset neke od simptoma Sad. Počeo sam vratio sa mojom vitaminom D dodatak u septembru. Oni od nas koji žive u severnim klimatskim uslovima često nedostaju našoj vitamina D, jer ne dobijaju dovoljno sunčeve svetlosti, naročito tokom zime. Međutim, čak i ako živite u više umerenoj klimi, ili za nas severnjaci nose kremu u leto, i dalje možete imati nedostacima nivo vitamina D. Da bi vaše telo da bi vitamin D, velike količine gole kože mora da bude izložen suncu kada je visoko na nebu. Zato se nivoi provereni. Vitamin D je važan za jake kosti i zdrav imuni sistem. Prema Cleveland Clinicthere su studije koje ukazuju da vitamin D može pomoći određene tumore i autoimunih stanja. Vitamin D može takođe da pomogne boriti depresije.

Vežba je uvek raspoloženje lift koji oslobađa endorfin. Ako se borite sa težine u zimskom periodu (koji čini da više depresivna), vežbanje može pomoći zadržati kilograma van. Uvek smatraju da se kreće moje telo bilo preko teško Interval klase trening, joga, pilates ili čak u šetnju, čini mi raspoloženje bolje.

Zato sam overshare o mom mentalnom bolešću

Održavanje zdrave navike u ishrani

Trudim se i jesti hranu proteina, zdravih masti i povrća i izbegavati najviše šećera i ugljenih hidrata. Međutim, Engleska čini žude sve ugljenih hidrata i šećera. I jede ugljene hidrate i šećer osećam fuj. Pa pokušajte i zadržati istu zdravih navika u ishrani cele godine.

Izadjem

Čak i ako je hladno, izadjem u nekom trenutku tokom dana, poželjno kada je svetlost. Nažalost, ne uvek za to. Oko zimskog solsticija, idem u kancelariju u mraku i dolazak kući u mraku, tako da ne izadjem tokom dana mnogo. Međutim, dok je vreme umeren moj suprug i ja i dalje i pokušati da damo psa Gatsbi barem nekoliko minuta hoda posle posla. Čak i kada je hladno, svež vazduh oseća osvežavajući i čisti svoj spori mozak.

Uzeti odmor

Ako možete priuštiti, na odmor u nekom trenutku tokom zime. Ovaj savet je često nedostižan za mene. Teško je da pobegne i od vremena i perspektive novca. Međutim, moj muž i ja smo razgovarali o ga u februaru prošle godine, kada nisam radila super mnogo, i dogovorili smo se da ćemo ove godine gledati u nju, ako čak i ako samo na produženi vikend. Za mene je zimski raspust znači ide negde toplo. Međutim, ako ste skijaš Siguran sam taj tip odmora može pomoći sa simptomima budući da su izvan i aktivni.

A kada gore u pitanju gore, zapamtite da je proleće uvek pojavi! Javite mi ako imate dobre tehnike za suočavanje sa SADU ili zimskim bluza.

Gladi sam se u punom cvijet mentalne bolesti