9 teniskih loptica se proteže da se bore boli mišića kao i pjenasti valjak | RS.burnbrightlove.com

9 teniskih loptica se proteže da se bore boli mišića kao i pjenasti valjak

9 teniskih loptica se proteže da se bore boli mišića kao i pjenasti valjak

Bez obzira da li ste bili sportista ceo život, ili ste tek nedavno počeli da radite van, znate da je ljut borba mišića je stvaran. Being sore je dobro u tome što nam omogućava da znamo da zapravo radimo prema promenama - ali bol je takođe ponekad dovoljno da ne želite da uradite još jedan čučanj ili Lunge ponovo. Foam valjci pomoći, ali zašto troše na gore od 20 dolara kad sve što je potrebno je teniska loptica? Da, postoje tona samomasaža vežbe možete da uradite za miofascijalnihm puštanje u ništa više nego dobar ol 'fashioned Neon Iellov lopte.

Ove vežbe će vam pomoći da stimuliše protok krvi i ljubitelj otpad daleko od uske mišića, koji vam labavije i i ostavlja se osećaš opušteno. Samo ne očekuju da proces bude bezbolno. Kada kopate kroz mišiće sa teniskom lopticom, možete izolovati čvorove da ne bi inače ciljaju. Ovo ima "dobro je da boli" osećaj da mogu dobiti prilično napeto.

load...

Da bi proces lakše, uverite se da ciljanje meko mišićno tkivo - ne kosti ili zglobove. Ako pronađete mesto koje boli, se polako, omogućite svom telu da pažljivo kotrlja napred i nazad preko prianjanje da pomogne opustiti stvari i shvate moć gravitacije: Što više telesnu težinu koju koristite, dublje ćete iskopati i više to će boleti. Podignite svoju težinu malo dalje od lopte tokom intenzivnih trenutaka. Cilj je da se opustiš uske tačke, ne završavaju modrice.

Tople kupke mogu imati koristi svoje telo Kao vežba Does

1. Vrat

Ako ste skloni glavobolje, ili ako ste pronašli vaš vrat se čvrsto nakon dugog dana ispred računara, odvojite nekoliko minuta da ublaži bol sa teniskom lopticom. Jednostavno legnu na zemlju i stavite tenisku lopticu iza vrata, samo sa desne strane kičme i ispod lobanje. Potonuti u teniskom lopticom i spremno glavu malo ulevo i udesno, izbegavajući svoje koštane bita. Ako pronađete škripcu, zaustavite i držite svoju poziciju za 30 sekundi pre nego što nastavite. Svitch strane posle minut ili dva.

load...

2. Shoulders

Možda nećete uvek primetiti bolne tačke okolnih ramena u gornjem delu leđa, ali šanse su da ih ima. Rameni zglob je neverovatno kompleksan, i mnogo mišića potiču i ubacite oko zgloba. Nezgodna deo je pronalaženje zategnutost bez postavljanja previše pritisak na ravnu, trougao u obliku kosti lopatice. Počnite tako što ćete ručno masirati ispod pazuha, iza ramena i naći i oko lopatica. Kada pronađete područja napetosti, lezite na teniskom lopticom i gravitacija će uraditi posao, pomeranjem tenisku lopticu koliko je potrebno da se usmeri na nove oblasti.

The Best Leg Vežbe za ozbiljno zategnut Kuada & teladi

3. Gornji, srednji i donji deo leđa

Možete koristiti jedan tenisku lopticu ili dva da ciljaju mišiće koji vode duž kičme i u svoj sacroiliac zglob (karlicu). Korišćenjem dve teniske loptice, možete da ciljate obe strane kičme odjednom. Da bi lopte u mestu, stavio ih u cevi čarapu i zavežite čvor između jaja da se spreči poslavši loptu preko kičmu. Postavite čvor duž kičme, tako da dva teniska loptica su na obe strane. Koristite gravitacije da ciljaju uske oblasti, valjanje veoma sporo da se opusti stvari.

Ako pronađete mesto duboko u donjem delu leđa da ti je teško da se tone u, preći isti na strani nogu preko suprotnog kolena i malo roll na tu stranu.

Šta se promenilo O ostvarivanju Nakon što sam rodila

4. Gluteus

U gluteusi se sastoje od Gluteus Makimus, medius i minimus - a zajedno su neke od najmoćnijih mišića u celom telu. Takođe su odgovorni za skoro sve pokrete butini, što znači da ih koristite. Mnogo. Čak i ako se ne osećate bol, kladim se da ću naći neku zategnutost kada dati ovome vrtlog.

Počnite tako što sedi sa savijenim kolenima, stopala na podu. Postavite tenisku lopticu ispod desnog gluteusa, a zatim podignite sebe malo postavljanjem ruke iza vas za podršku. Roll polako dok ne pronađete škripcu, onda drži svoju poziciju. Da biste dobili dublji masažu, preći isti na strani nogu preko suprotnoj butini i savijte istog side rame uz korišćenje gravitacija više.

Ne žurite na svakoj gluteusa, stvarno pokriva svaki obraz od vrha do dna i jedne na drugu stranu. Kada završite sa desne strane, prebaciti na levo.

5. Kukovi

Smatram da sve sednica ja dovodi do veoma uske, bolove u kukovima, a posebno od kuka fleksora (The Iliopsoas) i mišića odgovornih za vanjsku rotaciju i otmice, uključujući duboke mišića gluteus. Kao i uvek, uverite se da ne okrećite tenisku loptu direktno na bilo kostiju - a, cilj za meko mišićnog tkiva na frontu i oko strane kukova. Ovo je jedan od mojih omiljenih.

6. Kuads

Jer su kvadriceps se sastoji od takvih dugih mišića, ja obično koriste valjak pene da se opustiš čvorove - to je brži i prilično efikasna. To je rekao, ako imate oblasti koje treba veću izolaciju, a tenis ili lacrosse loptu može učiniti trik. Jednostavno leže na stomaku, podržavajući se na podlakticama. Povucite desnu nogu ka grudima, ali rotira u stranu. Postavite tenisku lopticu ispod leve butine i ubacio loptu u svom levom nogom na terenu za poluge. Koristite svoje prste da gura i saberi se napred i nazad da se kotrlja na vrhu lopte. Ne žurite, a kada završite, prebacite noge.

7. Zadnja loza

Kao i mišića četvorke su zadnja loža su dugo, pa sam obično počinju otpuštanja ih sa valjkom pene. Ako nađem škripcu, ja prebaciti na teniskom lopticom. Jednostavno sedeti uspravno, proširujući svoju desnu nogu ispred sebe, svoju levu nogu savije i nogu na podu. Postavite tenisku lopticu ispod desnog zadnje lože i koristite ruke da se pritisnuti i da vaši gluteusi su sa poda. Koristite svoje ruke kako bi saberi napred i nazad preko lopte. Takođe možete savijte desnu nogu i okrenite ga unutra i spolja dodatno ciljanje bolne tačke.

8. Telad

Izbace svoje listove na isti način kao izbace svoje tetive, ali stavite tenisku lopticu ispod teladi. Ne zaboravi da rotira stopalo kako bi ciljate spoljni tele!

9. Noge

Ako ste trkač, želećete da uradite ovu vežbu! Postavite tenisku lopticu ispod stopala uz "mesnato" sekciji. Stavite ruku na zid ili stolicu za podršku i opusti težinu na loptu, lagano ga valjanje od napred ka pozadi i sa strane na stranu.

Lora Vilijams, MSEd. Je lični trener, pisac i preduzetnik koji radi sa širokim spektrom fitnes klijenata. Ona je takođe osnivač veb sajta Girls Gone sportski.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Da, moguće je i prenatalnu depresiju

Post Zdravlje

Moj partner je koristio moj undiagnosni bipolarni poremećaj da me gasi

Post Zdravlje

Ono što treba da znate danas o neuspješnom pismu za zdravstvenu negu

Post Zdravlje

Kako prilagođeni kondomi mogu promijeniti seks

Post Zdravlje

Proslavljanje nečijih samoubistava je jednostavno pogrešno - bez obzira šta su uradili

Post Zdravlje

7 stvari koje ljudi sa psorijazom žele da znate

Post Zdravlje

Ženski lekari štede više života od muškaraca, ali su i dalje plaćeni manje

Post Zdravlje

Evo šta te ove kćerke žele da znate

Post Zdravlje

Kada se dobro prehranjuje postaje mračna opsesija

Post Zdravlje

Uz rak dojke kod 32 godine stavio sam kontrolu nad mojim tijelom

Post Zdravlje

Ono što te lude šećerne želje stvarno pokušavaju da vam kažu

Post Zdravlje

Kako jedenje soli utiče na vaše telo?