Adele dijeli svoj sedam minuta treninga Ab | RS.burnbrightlove.com

Adele dijeli svoj sedam minuta treninga Ab

Adele dijeli svoj sedam minuta treninga Ab

Mi svi znamo vežbanje je nešto što treba da uradimo, ali koliko puta to se stavi na stranu, jer mi jednostavno ne želim to da uradim. A da ne pominjemo koliko smešno ponekad izgledati kada stavljanje naše telo preko tih napornih treninga.

Srećom, nekoliko urnebesne i veoma humani slike Adel dele na Instagramare dajući svima nama nadamo da znojenje ga - scrunched licem i sve - je definitivno vredi.

Teretana Slika Adela sumira kako svi misle o Fitness Right Nov

load...

Uz pomoć svog trenera, Pete Geracimo, Adel je učenje koristi od jakog jezgra, dok uče kako da Supermena. The Vorkout, sadržanu u Narodnoj sajtu, postavlja se čitav osnovnog programa Adel prolazi.

Izgradnja jake jezgro je od suštinskog značaja kada učestvuje u bilo kom sportu, aktivnosti ili programa vežbi i to je razlog zašto Geracimo voli da počne svoje klijente sa onim što on naziva se sedam minuta u raju treninga. Njegovi klijenti obavljaju sedam različitih Plank pokrete, svaki drži na minut.

Lepota ovog treninga je da se plank bilo gde, u bilo koje vreme. The Plank je jedan od najboljih vežbi za osnovni uređaj, kao što poboljšava držanje, podržava zdrav leđa, poboljšava ukupnu kretanje i koordinaciju i, naravno, tonira svoj srednji deo tela. Ovde je Adela sedam minuta rutina.

Minute 1: klasičnih ruka daska zadržavanje

Krenuti na rukama sa rukama zaključan i leđa ravna (skoro izgleda kao push-up položaju). Držite za jedan minut.

load...

Zašto treba da pričaš sam sa sobom tokom Iour Vorkout

Minut 2 & 3: Side daske

Idi na jednoj podlaktici i okrenuti stranu. Možete podići ruku prema gore ili ga stavite na kuk. Podignite telo sa poda i držite za jedan minut, a zatim prebaciti na drugu stranu i držite jedan minut.

Minute 4: podlaktica daska

Slično minuta jedan, ali umesto da ga drži na rukama, ti si dole na podlaktice. Držite za jedan minut.

Minute 5: Tabela daska

Počnite tako što sedi na dupetu, grudi okrenuta nagore i kolena savijena. Push dupe sa podlakticama na zemlju (to izgleda kao tabele čekanje). Držite za jedan minut.

Minute 6 Dish daska

Leže na leđa i podignite noge, ruke i ramena iznad tla. Point prste i držite noge pod uglom od oko 45 stepeni. Držite za jedan minut.

10 Puno radno telo vežbe koje Tone sve što je u jednom naletu

Minute 7: Supermen

Ulazi u Classic Plank predstavljaju i širi svoje noge. Držeći ovu dasku, produži jednu ruku napred i istovremeno podignite suprotnu nogu (ako produži levu ruku, podignite desnu nogu). Držite ovu poziciju za pet sekundi i ponovite sa drugim ruku / nogu.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

21 vrsta sisa koje su sve lepe na svoj način

Post Zdravlje

8 igara da biste svoju decu izvadili iz elektronike i izvan igranja

Post Zdravlje

9 navika koje mogu povrediti vaše seksualno i reproduktivno zdravlje

Post Zdravlje

Početni vodič za solo igračke za seks

Post Zdravlje

10 pametnih proizvoda svima koji su potrebni za teretanu

Post Zdravlje

Ne volim svoje telo svaki dan - evo zašto je to u redu

Post Zdravlje

Zašto terapija putovanja može biti ključ za lečenje demencije

Post Zdravlje

Da li je brojanje kalorija čak važno?

Post Zdravlje

Važnost čišćenja seksualnih igračaka i kako to učiniti

Post Zdravlje

Zbog toga sam shvatio zašto je nebrišna zastupljenost toliko važna

Post Zdravlje

Kako preteran pubertet utiče do kraja života

Post Zdravlje

Kako da kažete da li su vam grčevi normalni