Čuvajte se za 5 minuta sa tehnikama meditacije | RS.burnbrightlove.com

Čuvajte se za 5 minuta sa tehnikama meditacije

Čuvajte se za 5 minuta sa tehnikama meditacije

Možemo li dobiti jednu stvar sa puta? Meditacija je teško. To nije sve "OM" i strašan osećanja. Realnost verovatno izgleda mnogo više ovako: Sedite, željni da se u zoni i biti mirni i pribrani tip osobe koja meditira. Onda realnost skupovi u. Ne može zaustaviti računajući sekundi dok odu. Vaš mozak vrti se. Da li shvataš da si pod stresom ili ljut zbog nečega. Šta radim pogrešno? Koliko dugo? Sedim u pravu? Ukoliko postoji neka vrsta otkrovenja ovde?

Dok će meditacija uvek imati svoje teške trenutke, ovaj sledeći deo bi trebalo da bude olakšanje: Ne morate da sedite u položaju lotosa za 30 minuta svaki dan, niti da li je potreban fensi meditacije ugao sa tamjan paljenjem da izvuku korist od meditacije prakse. Sve što je potrebno je nekoliko minuta da napravi razliku.

load...

U stvari, Sendi Veston, poznati zdravstveni i velnes guru u oblasti Philadelphia, ima novu knjigu pod naslovom Train Iour Head i vaše telo će Follovthat je ukorenjen u ovom tačnim ideju. "To je sjajno ako možete sedeti na vrhu brda za jedan sat i meditira, ali za nas ostale, to nije realnost. I to stvarno nije neophodno", kaže ona. Uzimajući minut pre nego što ustanete iz kreveta ujutru je jednostavna mesto za početak.

Veston objašnjava jedan od njenih go-to metoda: "Obično, ja duboko udahnite u, i idem od glave do pete", kaže ona. Obratite pažnju na glavu. Izdišite. Relak vrat i ramena. Izdišite. I tako dalje dok ne dođete do prstiju. "Suština je da se stvori pozitivnu prostor i spori su samo na trenutak da budu svesni svog tela i svoje misli."

Ipak, ta ideja može izgledati kao ogroman zadatak. Postigli smo se da Tracee Stanleifor pomoć u tom odeljenju. Ona je dugogodišnji učitelj joge koji je iskusan u meditaciji (možete uhvatiti njene vodeće meditacije na Vanderlust festivalima širom zemlje ove godine), a ona je pokvarila četiri kratka, ali moćne tehnike.

load...

Meditativna za ravnotežu

Ovo se smatra balansiranje dah. Kada nervi ili anksioznost javljaju, da ovo vaša idi-u meditaciji, jer možete to učiniti iz bilo gde. "To je savršen meditacija da radi svaki dan zato što je centriranje", kaže Stenli.

  1. Start u sedećem položaju, bilo u stolici ili meditacije položaju. Obratite pažnju na prirodni tok vazduha za jedan minut. "Vi ćete početi da primetiti da je dominantniji od druga nozdrva", kaže Stenli.
  2. Za prvog minuta, bez korišćenja prstiju da održi vaš nos zatvoren, zamislite udisanje kroz dominantne nozdrvu i izdisaja kroz isti nozdrvu.
  3. Posle jednog minuta, počnu da inhalira kroz dominantne nozdrvu i izdahni kroz suprotnom nozdrvu. Zatim udisati kroz iste nozdrvu i izdišite kroz dominantne nozdrvu. Nastaviti četiri minuta.

Meditativna za taj blaženog osećaja

To se zove čista disanje ili kružnog disanje, a to može pomoći da se kultivišu mir.

  1. Sedite u stolici ili na podu. Uverite se da je kičma je ravna i izdužena.
  2. Počnite posmatrajući dah kao što je. "Ne pokušavaj da oblikuju ili kontrolisati", kaže Stenli. Postali svesni prostora između vaših udaha i izdaha svoje. Posmatrajte to za dva minuta.
  3. Počnite da se smanji jaz, čineći ga manje dok vam udahne neprimetno useliti u svoje izdiše i vaši izdiše neprimetno useliti u svoje udiše. "Ako to pomaže, vizualizaciju da vaš dah zapravo kreće u krug", kaže Stenli. "Zamislite zlatni krug ispred sebe, a zamislite dah kreće oko ovog kruga u neprekinutom potoka."
  4. Nastaviti četiri do pet minuta.

Meditativna za duboku relaksaciju

Prema Stanlei, to je najbolje da uradi ovu meditaciju u mračnoj sobi. Ako ne mogu da uradim u mračnoj sobi, probajte postavljanje svetlo maramu preko očiju. A kada završite, pokušajte da se setite osećaj i vratiti ga tokom čitavog dana. "Vidi da li može da ostane u tom prostoru i držite na taj osećaj duboke relaksacije", kaže ona.

  1. Legao stan na leđa. Noge bi trebalo da bude oko širini kukova. Ispružite ruke od svoje strane i licem dlanove gore. Stenli savetuje da ništa ne treba da se dodiruju prstima.
  2. Počnite da primetite dah. Kao što udisati, zamislite zemlja se diže da pozdravim svoje telo. Dok izdišete, zamislite vaše telo predaje na zemlju. "To je ideja da se zemlja dolazi da pruži podršku, a puštaš svoje telo puštanje u tom čekanju", objašnjava Stenli. Da li ovo oko minut.
  3. Slušajte svoje telo disanje i reći sebi: "Ja sam svestan da sam disao. Ja sam svestan da sam izdišem." Zatim, prebaciti svoje misli na "Telo je udisanje. Telo je izdaha. "cilj je da se isključite ideju da si ti onaj koji diše, da vaše telo radi posao umjesto.
  4. Zatim, count unazad od 27 sa svakim izdaha. "Svaki put kada odbrojavanja broj, osećate kao da ste oslobađajući sloj napetosti", kaže ona. Ako izgubite svoje mesto dok ste brojanje, početi natrag u 27.
  5. Dozvolite sebi da se odmori na ovom mestu slobode koliko god možete. Kada ste spremni da izađu iz meditacije, oseća se kako leži na podu. Produbiti dah. Mrdati prstima i prste, i rolnu na desnoj strani. Polako sedi.

Meditativna da negujemo otpornost

Osjećaj dolje i van? Ova meditacija vam omogućava da negujemo prihvatanje, otpornosti i zadovoljstvo. Ćete se osećati više opremljen za rukovanje sve što dolazi svoj put i krenuti napred.

  1. Sedite na stolicu ili na podu u meditacije položaju. Uverite se da je kičma je izduženo i kruna glave dostiže do ka nebu. Bacite ramena dole daleko od vaših ušiju. "Telo [ne bi trebalo da bude] kruta", kaže Stenli. "Find osećaj Lakoća i milosti u pozi."
  2. Obratite pažnju na vaše telo udisanjem. Obratite pažnju na dah dok ulazi u nozdrve. Zamislite da fizički se udisanjem osećaj vitalnosti. Dok izdišete, zamislite da dajemo sve što se može vas sputava ili vaganje teško na vas.
  3. Kao što ponovo udisati, Stenli kaže da oseti svetlo ili prisustvo koji je zapravo verhom na dah. Smatramo da se kreću kroz obe nozdrve i do vašeg trećeg oka (koji je na pola puta tačka između obrva). Smatramo da izađe iz svog trećeg oka i odustati obe nozdrve. Traje oko dva minuta.
  4. Sada, zamislite svetlost se prikuplja na vašem trećeg oka. Rest vašu pažnju tamo, i postaju svesni šta god misli i osećanja javljaju. Zamislite oni se troši od svetlosti na vašem trećeg oka. Da li misli su dobre ili loše, neka se svetlost ga konzumira. "[Nemojte] uključeni u priči", kaže Stenli.
  5. Nastaviti pet minuta.

Ovaj post je sponzorisan od strane thinkThin®.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Zašto je nožni celulitis više nego samo obična infekcija kože

Post Zdravlje

3 savjeta koji su mi pomogli da upravljam mojom iritabilnom bešikom

Post Zdravlje

Ashlei Graham udara natrag na instagram trolls koji sramotavaju svoje video rekorde

Post Zdravlje

Slatka koža oko vulve? šta treba da znate o lišajnom sklerozu

Post Zdravlje

Najbolji položaj za odmor nakon epiduralne

Post Zdravlje

Da, fitness i vellness su zapravo feministička pitanja

Post Zdravlje

9 žena o tome kako je meditacija promenila svoje živote

Post Zdravlje

Ako imate ovih simptoma, vreme je da vidite urologa

Post Zdravlje

6 načina korišćenja handsfree vibratora

Post Zdravlje

6 znaka rane trudnoće na koje treba obratiti pažnju

Post Zdravlje

Sinoćni senat obamacare ukidanje glasova bilo je strašno za žene

Post Zdravlje

Možete li zapravo zavisiti od dijetalnog kokaina?