Evo šta je zapravo voljeti da se posveti keti dijeti | RS.burnbrightlove.com

Evo šta je zapravo voljeti da se posveti keti dijeti

Evo šta je zapravo voljeti da se posveti keti dijeti

Nisam ljubitelj novogodišnjih rezolucija. Nikad ih napravila jer znam da nikada neću držati njih. Kada mi je moj najbolji prijatelj pozvao 2. Januara pitao da li bih probati novu dijetu / treninga rutinu sa njom, ja nerado pristala da krene na ovom novom zdravlja i fitnes putovanje sa njom.

Prvi korak je bio da izabere plan ishrane. "Čuo sam Megan Foks i Adrijana Lima pratiti nešto što se zove Keto dijeta. To je nisko-ugljenih hidrata. Ne bi trebalo da bude teško, "objasnio sam sa mojim prijateljem na drugom kraju telefona. Pristala je zvučalo kao dobar plan i to je to; sve što smo imali da uradimo je iseći picu i pastu i za uzvrat, mi vouldfeel više energično, lose veight (posebno stomak masti), su porasle funkciju mozga i potencijalno smanjiti naše rizik od razvoja određenih vrsta raka.

load...

Evo šta možete da uradite ako vaše telo ne odgovara za ostvarivanje

Dakle, šta je Keto dijeta? Ukratko, vi izbaciti skoro sve ugljene hidrate (čak i visoko-ugljenih povrće) i rafinirani šećer (uključujući većinu voća) i početi da jedu obilne količine masti umesto toga. Znam, znam - ovu vrstu zvuči kao suprotnost zdrave ishrane saveta, ali navodno, ako gladuju svoje telo od ugljenih hidrata, vaše telo će imati nikakve veze, ali počnu koristiti nagomilane masti kao gorivo.

Konkretno, vaš dnevni unos kalorija treba da se sastoji od 60 do 75 odsto masti, 15 do 30 procenata proteina i 5 do 10 odsto ugljenih hidrata. Posle 3 ili 4 dana jede 20 grama ili manje ugljenih hidrata, vaše telo navodno ulazi u metaboličke država zove ketoze. Kada je u ketoze, vaše telo prestaje da gori šećera i ugljenih hidrata za energiju i počinje sagorevanje kroz masnih rezervi.

Zvučalo je jednostavno dovoljno. Mislim, kako se loše ne može odustati pizza actuallibe? Spojler: hard Početnik. Ali teške UH-lišavanje neželjeni efekti na stranu, Keto je takođe mi je dao neke prilično impresivne rezultate.

load...

Ovim redom od mojih prvih 10 dana na sve popularnije keto dijeti.

1 dan:

Pošto je Keto dijeta nije tačno, na-na-go prijateljski, ja obrok spreman dan ranije, tako da mi doručak i ručak biti spreman za nedelju dana. Napravio sam seriju slanine, jaja i spanaća pogačice, snabdeven se na salate zalihe i bio je spreman da se ovo počelo.

Doručak: Jedno jaje kolac koji se sastoji od jednog jajeta, jedno parče slanine, šaka spanaća, malo iseckan sir i so i biber

Ručak: Mešovita zelena salata sa trakom raspala slanine, roštilja piletinom, mala šaka oraha, feta sira i maslinovog ulja i jabukovog sirćeta za preliv

Grickalice: Dva sira štapići

Večera: Jedna losos file sa sokom od limuna, so i biber i heaping gomila kale i brokolijem Sauteed u travi-fed puterom

Kako sam se osećao: Baš super, iskreno. Ni jednom osetio gladna ili kao da sam bio na ludom vrstu ishrane. Mislim, moram da jedem slaninu dva puta!

Dan 2:

Doručak i ručak: To su bili ponavljanja prvog dana.

Večera: Dva veze organskog Andouille pileće kobasice Sauteed sa velikom pregršt kale i brokolija

Kako sam se osećao: Definitivno počeo nedostaje ugljenih hidrata na dan dva. Osećao sam malo umoran, ali sve u svemu, i dalje dobro.

Dan 3:

OK, daj da počne moj dan tri ulazak od vas uvođenjem u malu stvar koja se zove "Keto grip." Posle nekoliko dana manje od 20 grama ugljenih hidrata dnevno, vaše telo je zbunjen. To je gori ugljene hidrate i glukozu za energiju osnovi ceo život, a sada pokušavate da ga reći da prestane raditi ono što je programiran da uradi. Naizgled u znak odmazde za to gladi ugljenih hidrata i šećera, vaše telo pretvara u tebe. To je besan, želi svoje ugljene hidrate nazad i to se ne plaši da vam pošalje jasnu poruku o svojoj državi nevolji.

Osećao sam mučninu. Bio sam iscrpljen. Pitao sam se kako bih eventualno sakupi dovoljno energije da izbace iz kreveta i idem na posao. Kao rezultat keto-gripa, bio sam suviše bolestan da jedem doručak ili ručak, ali sam naterati sebe da ostane hidratisanog od piju gomilu vode.

Večera: puzao sam uz stepenice u moj stan i legao na mom kauču oko 30 minuta pre nego što sam pronašao energiju gurnuti File lososa u rerni. Spiralized sam neke tikvice, proprženih ga sa spanaćem, maslac i malo soli i bibera.

Onda sam otišao u krevet. U 6 časova

Dan 4:

Doručak: Još uvek sam definitivno oseća keto grip, ali mi je muka je dovoljno prestalo da jede jedan od jaja i slanine pogačice sam napravio.

Ručak: I dalje nije osećaja gladi, pa popila sam dole čašu vode i nastavio.

Večera: Pročitao sam gomilu blogova i Reddit niti da predložene bih mogao da se osećam letargiju, jer ja jednostavno nije jeo dovoljno masti. Pa sam pala mali filet pileće grudi u jajetu, valjani ga u parmezana, umotana je u slaninu i ubacio ga u rerni. Stavio sam zajedno jednu salatu Zelenih, krastavaca, oraha i sira da uparite sa svojim super masnog, slaninom-umotana piletine.

Kako sam se osećao: Posle večere, osetio sam se obnovljena. Ne samo da je ukusna, ali po prvi put od početka ovog dijetu, ja zapravo imao dovoljno energije da dobijemo 30 minuta trening u i.

Dan 5:

Doručak: Probudio sam se halapljivo gladna. Dakle, dva slanina-jaje pogačice je bilo.

Ručak: Salatu sastoji od mešanih zelenila u ljuspicama losos, šaka kupina, dvije trake raspala slanine i balzamiko Vinaigrette

Večera: To Parmezan-fleka, slanina-umotana piletina je tako prokleto dobro, opet sam ga imao već sledećeg dana.

Kako sam se osećao: keto je teško da se naviknem. I dalje je više umoran nego obično, ali najgore simptome gripa kao što je prestalo i ja sam održavanje dovoljno visok nivo energije veze lake treninge, tako da sam bio prilično zadovoljan. Ja ne posedujem skalu, tako da nisam siguran koliko težina sam izgubio u ovom trenutku, ali moja odeća je primetno gubitnik. Možda keto i ja mogu biti prijatelji posle svega.

Zašto se smatra "overfat" nije ono što zvuči

Dana 6-10:

Ja skoro zaglavio sa svojim slaninom i jajima doručka za prvih 10 dana. Ručka nastavili da postoje neke varijacije u salatu ili nekog organskog mesa i sira. Za večeru, pokušao sam da uparite masnog mesa sa veggie hranljivim materijama koje bih ni kuva u kokosovog ulja ili trava-fed puterom. Ako sam se osećala malo niske energije, ja bih završiti svoje povrće u slanini ili pršutom i osećaju instant energije podsticaj.

Svaki dan, moja energija poboljšana. Po danu 10, bio sam u stanju da radim svoj puni treninga rutina bez potrebe da se ruši u krevet posle. Mnogi ljudi tout moći keto mozga-podsticanje kao jedan od najvećih prednosti ishrane. Dok je moj prvobitni mozak magla nije jenjava posle naleta keto gripa, nikad nisam osećao da mi je mozak funkciju znatno poboljšana posle skoro dve nedelje bez ugljenih hidrata.

Tako ću nastaviti da se drže na keto dijeti? Da, ali sa nekoliko Tveaks.

Moje carb Žudnja smanjio, ali nikada potpuno otišao. Bilo je nekoliko dana kada je bukvalno sve volje nisam da naručim picu. Ja ne mislim da je to sasvim prirodno (ili zdrav) da gladuju svoje telo od nečega što je dizajniran da obradimo za duži vremenski period. Dakle, ja planiram da ostanem sa keto dijeti jer su efekti mršavljenja su veliki, ali nakon još nekoliko nedelja, ja definitivno planiram da dodavanje u jednom ili dva unosom UH dana u nedelji. I ne mislim sveopštu ugljenih hidrata-maratonski dan, ali samo jedan dan gde mogu da jedem slatki krompir ili malo paste celog zrna. To je sve o ravnoteži, zar ne?

Šta ti ludi glad šećera su stvarno pokušavam da ti kažem

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Šta je Rapunzelov sindrom, i zašto to može biti smrtonosno?

Post Zdravlje

Čelzi Klinton želi svaku mladu ženu u Americi da zna

Post Zdravlje

Joga u crnom svetlu sjaja u mraku je smiješno zabavna

Post Zdravlje

Jelo previše ove vrste krompira može da te ubije

Post Zdravlje

Da li su zdravstvene prednosti gumenih vitamina vredne šećera?

Post Zdravlje

Da li osiguranje pokriva kozmetičku hirurgiju?

Post Zdravlje

6 čudnih trending treninga koje sam probao 2018

Post Zdravlje

Neki saveti o pronalaženju odgovarajućeg Binder-a

Post Zdravlje

Zašto bi trebali razgovarati s vama tokom treninga

Post Zdravlje

Sinoćni senat obamacare ukidanje glasova bilo je strašno za žene

Post Zdravlje

Kako je deficit vitamina d skoro uništio moj život

Post Zdravlje

Važno odmaranje za mentalno zdravlje iz podcast-a grada