Kako da koristite pjenasti valjak u svom treningu | RS.burnbrightlove.com

Kako da koristite pjenasti valjak u svom treningu

Kako da koristite pjenasti valjak u svom treningu

Dublje uđete u vaš trening rutinu, više ćete požnjeti nagrade - i hm - The bolove, naročito ako se oslonite ka više napornog pristup da ostvare - kaže za trčanje, boks, visokog intenziteta intervala obuke ili CROSSFIT - možda probuditi sutradan čvrsto i bolna. Kao i svaki fitnes profesionalac ili trener će vam reći, prioritet ostalo je isto tako važno kao što napor da rade do znoj. Jedan efikasan način da se obezbedi dajete svoje telo TLC ne treba samo već žudi je pomoću valjka pene.

Čak i ako ste videli neki prijatelji koriste jedan od njih, ili ste čitali o svojim čudima čudotvornim, prizor jednog može biti pomalo zastrašujuće. Pre nego što odeš i podvrgnuti se u osetljivom vrat ili neprijatno ramenima nakon dan ruku, uzmi od ovih profesionalaca, koji objašnjavaju kako super jednostavno ovi istezanje pribor može biti.

load...

Šta je valjak pena?

Ne, to nije ono što tvoja baba stavlja u kosi pre nego spava. Fitness influencer i putovanja Brajan Mazzaekplains pena valjci su jeftini, svestrani komad opreme koji vam pomaže da raditi čvorove u mišićima dajući sebi duboku masažu tkiva.

"Možete ga koristiti da se opustiš oblasti koje su tesno kao svoje spoljašnje butine, kvadricepsa i gornjem delu leđa," kaže SheKnovs. "Možete poboljšati svoje daske sa njim, izgraditi svoju ravnotežu i ojača svoju suštinu, bezbedno crack leđa i više."

Kada ih uočiti u teretani ili na svoju voljenu butik fitnes studio, primetićete dolaze u svim oblicima i veličinama. Kao stručnjak za fitnes, Hans Dejvid Rearickadds, niz brendova nude ove cilindrične alatke u rasponu od 12 inča do 24 inča u dužinu i između 6 i 8 inča u prečniku. Neki su glatki, dok su drugi više razuđena, a one su više-tech ima režima vibracija. Iako možete da počnete sa jednim jednim, oni koji se kunu njih može imati različite kod kuće ciljati sve od svojih nogu i zadnjice na rukama i vratu.

load...

Zašto su važni za vašu rutinu?

Kod većine treninga, cilj je da se vaše srce pumpanje, krv teče i vaši mišići rade. Ne samo da konzistentnu vežbanja pomoći da održite svoju težinu, ali pomaže da upravljate nivo sreće je stalno cirkuliše endorfina.

Sve ove znoja je odličan za vaš um i telo, ali to može da izazove zamor kada ostanete u skladu sa rutine. To je mesto gde pena valjci doći. Kako objašnjava Maca, "oni pomoći da se poveća protok krvi kroz telo, pomoći u boljem kretanju i povećanog opsega pokreta."

I ako nameravate da ostanete aktivni, recimo, koliko god možete, Maca dodaje se takođe pomažu smanjiti mogućnost povrede, jer ste ispravno ispruži posle svakog treninga. To znači da možete nastaviti duže i neće morati da toliko vremena da se oporavi između sesija.

Čak i ako mislite da vaš idi do istezanja poteza dovoljno Dana Morrissei stručnjak fitnes i specijalista fascial istezanje, kaže da nije dovoljno da obezbedi olakšice za one koji su generalno veoma tesan posle znoj. Ponekad, čak mogu da štete.

"Mišići može biti prekratak [ili] predugo - kada se nešto oseća čvrsto, to svakako može biti zbog ovog drugog. Istezanje ono što je već na potezu može da dovede do naprezanja i suza ", objašnjava ona. "Čak i za one koji nisu fleksibilni, valjak pena može da pomogne da se ta mesta samo-istezanje ne može. Dok je žiri je još od kako je nauka tačno radi, zagovornici izveštaja pena valjanje manje mišićne osetljivosti, manje napetosti i bolje fleksibilnosti posle kotrljanja. "

Kako koristiti valjak pene

Spreman da mu dati roll? Super. Samo zapamti, ne morate da potrošite mnogo vremena primene svoju težinu na valjak pene, objašnjava Morrissei. "Trideset do 45 sekundi na svaki deo tela koji želite da radite na dovoljno vremena da napravi promenu. Sve vežbe ispod treba da se uradi u ovom vremenskom periodu. Preteruje može stvoriti bol, i kao i uvek, ako nesto nije kako treba, odmah prekinite, "ona preporučuje.

Sačuvajte malo vremena na kraju sledeće posete u teretanu i isprobajte ove poteze početnike odobreno da bi vam stvorim vernika.

Za uske listove:

Nakon vožnje maraton-trening ili posebno skroz teške sednici u teretani, ide gore i dole stepenicama može biti mučenje sledećeg dana. Kao način da se spreči ili umanji sledeće dana bol Morrissei predlaže leži ravno na leđima i postavljanje valjak ispod sredini desne teleta dok savijanje levom kolenu i da ga postavite na pod sa puta.

"Polako savijte i poravnajte desno koleno tako da valjak počinje klizi preko mišića. Držite kretanje mali i pokušati da zadrži svoju desnu nogu opušteno ", ona nalaže. Zatim, ponovite na drugoj strani.

Za umorne četvorki & frontovima butina:

Za mnoge ljude, ova grupa mišića je ono što Morrissei naziva "'arište čvorova." Pored izrade noga dan, a neprijatno i teško, ima bol u ovoj oblasti može stvoriti bol u donjem delu leđa i kolena previše. Olakša ovu oblast postavljanjem valjak malo iznad oba kolena dok dođete u podlakticu poziciju sa vratom dugo.

"Polako roll oko dva centimetra ili 2 inča od četvorke u jednom trenutku. Nakon 30 do 45 sekundi, prestani da se kretanje i brisačem noge (pomerite ih s leva na desno) ili ako se sedi, Brisač valjak na noge koristeći ruke. Nastaviti da radi svoj put do butine na isti način ", kaže ona.

Za tesnom gornjem delu leđa:

Bez obzira na vrstu fitnes rutinu želite - uključujući i mekše pokrete, kao što su joga ili pilates - ste obavezni da iskuse bol gornjeg-nazad nakon što stvarno staviti u dodatni napor. Morrissei kaže ova oblast je jedna od najvažnijih da se fokusirate na, posebno da bi kičmu zdrav tokom vremena. Počinje u sedećem položaju sa kolena savijena i stopala na podu, dovodeći ih što bliže svojoj bum kao što možete. Zatim, postavite valjak pod sredini oba lopatica kao što prepliću prste iza glave i izvući laktove ka plafonu.

"Pritisnite svoju težinu u nogama i podignite zadnjicu u kruženje. Početi da se kotrlja male delove gornjem delu leđa istovremeno, opet samo jedan centimetar ili 2, za 30 do 45 sekundi, "kaže ona. Ako ti je neprijatno ovde, možete probati taj isti pokret protiv zid za manje intenziteta.

Kada završite sa tog područja, kaže da sedneš, držeći gornji deo leđa valjka i bočni krivine na struka levo i desno, kao gornji deo leđa je na valjak za 30 do 45 sekundi. "Ponovite isti redosled, radi jedan ili dva više mesta niz leđa, ali zaustavi na dnu zida grudnjak linije / rebro. Nije idealno da rade puno radno telo ponderisane kretanja na ovom području rebara jer su plutaju ", dodaje ona.

Dakle, posle sledećeg treninga, umesto da žali upale mišića, možda ćete želeti da isprobate valjak pene kao način da se pomogne svoj oporavak i ublaži sve bolove.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Vaše telo ima ugrađenu kupatilu koja oseti povećanje telesne težine

Post Zdravlje

Kako razumeti hranljive etikete

Post Zdravlje

Razmišljate o seksu bez kondoma? pročitajte ovo prvo

Post Zdravlje

Reproduktivna prava nisu samo ženska prava

Post Zdravlje

Sve vreme seinfeldova elaine Benes bila je šampion za zdravlje žena

Post Zdravlje

Koja je razlika između poremećaja zarastanja i previše hrane?

Post Zdravlje

Početni vodič za meditaciju

Post Zdravlje

Važno odmaranje za mentalno zdravlje iz podcast-a grada

Post Zdravlje

Pratio sam sva pravila o trudnoći - i to je ozbiljno odbijeno

Post Zdravlje

Upoznajte organizaciju koja dovodi crne žene da razbiju hljeb

Post Zdravlje

Postoji li veza između ibuprofena i male neplodnosti?

Post Zdravlje

6 znaka rane trudnoće na koje treba obratiti pažnju