Kako se činiti30 bez žrtvovanja čitavog meseca | RS.burnbrightlove.com

Kako se činiti30 bez žrtvovanja čitavog meseca

Kako se činiti30 bez žrtvovanja čitavog meseca

Većina od nas bi voleo da jede malo zdravije, ali u kulturi u kojoj se čini svaka grupa hrana ima negativan studije izlazi protiv njega, može biti teško znati koji navike za početak. Možda je to zbog toga Vhole30 dijeta je toliko popularan: Nudi okvir dijeta promena, kao i vremenski okvir u kojem bi ih ostvariti.

Ipak, posvetiti ceo mesec za ono što neki smatraju ekstremno ishrane remont može biti zastrašujuće. Zato smo svodi program na svojim najvažnijim sastojcima, tako da možete raditi na usvajanju ih tokom bilo kog vremenskog perioda, to najbolje odgovara.

load...

1. Počnite postepeno ukidanje šećer

Ovo je lakše nego što zvuči, ako može da se posveti izradi prve velike promene. Za mene, konačno šutnuo šećera u dupe napravio hugest razliku u tome kako sam se osećao - i kako mi pantalone formi. Ako ti jedan "celu" stvar u narednih 30 dana, da vellness trenera, fitnes instruktor i zdravstvene Blogger Kristian Henderson savet: Stavite dodatni misao u koliko šećera jedete i mnogo različitih načina da se ušunjao u svoju ishranu. Ona kaže: "Vi očekujete šećera u slatkišima - pite, kolači, kolače, keks, krofne, itd - ali šećer se takođe nalazi u većini prerađene hrane, aromatizovani jogurti, hleb, pa čak i smrznuto voće. I mnogo puta, možda čak ni shvatiti da je šećer. Moraš da se obrazuju na 56+ imena šećera - ovde je delimična lista: braon šećer, trske kristali, šećer od šećerne trske, kukuruza zaslađivač, kukuruzni sirup, kristalno dekstroza, ispari trske sok, fruktoza zaslađivač, voćni sok koncentrati, visoke fruktoza kukuruzni sirup, med, tečni fruktoza, slad sirup, javorov sirup, melasa, pancake sirup, šećer i sirup. "

4 Totalno Realni Things Iou Can Do danas da Start Poboljšanje zdravlja

2. Zatim, dobili osloboditi od obrađenih namirnica na listi namirnica

Ako ste ovladali bez šećera nivo jednog i spremni za sledeći izazov, smanjiti sve obrađene namirnice sa liste namirnica. "Izbacite obrađenih ugljenih hidrata, čak i ako se neće iseći sve žitarice ili čak gluten", kaže Liz Barnet, Njujork fitnes i hrana trener. "To znači da nema pastu, pica, kolači, torte, krekeri, žitarice, čips; te namirnice su uglavnom manjkavo hranljivim materijama, osim ako se veštački dodaje. Jedu samo žitarice i ugljene hidrate koji zahtevaju jednostavno, direktno kuvanje, uglavnom ključanja. Mislim pirinač, kuinoa, heljde ili čak Farro ili pšenice bobice i ječam (koji ne uključuju gluten). Ove vrste žitarica sadrži vlakna i proteine, što povećava sitost i sporog varenja, tako da ćete ostati puno i zadovoljni duže. "(Imajte na umu da u zvaničnoj Ceo 30 ishrane, zrna se seku u potpunosti).

load...

3. Fokus na čiste hrane koju volite, ne one Nedostaje ti

Vhole30 može izgledati kao dug spisak ograničenja kada je prvi put počinje, ali to je mesto gde vaš unutrašnji Pollianna može doći. Gledaj to sa vedrije strane, i videćete da ima dosta ukusnih i hranljivih cele namirnica koje možete Pile na tanjiru. Barnet preporučuje "puno povrća, neka sezonsko voće, pametne skrob i ugljene hidrate kao što su slatkog krompira ili od bundeve, nemasnog mesa i zdrave masti poput avokada, kokosovo ulje i neke orahe i semenke." Ona nastavlja, "Do bazira najveći deo ishrane na ovim hranljivim materijama hrane, vi ćete u suštini 'istisnu' ne tako hranljivim namirnicama. "

Jedenje ova količina sira je dobro za srce

4. Pročitajte sastojci, a ne etikete

Kako objašnjava Henderson je lako da se zaglavi u čistom ishrane Rut, gde se fokusiraju na jarkih ishrane etiketama dok pogledom sastojke. Poslužite se, naravno ispravan, izbegavajući zavodljiv "malo ugljenih hidrata" i "niske masnoće" hranu koja tvrde da su zdravi i umesto toga pokupi spisak stvarni sastojaka. "Možda volite svog ruta mik, a to bi moglo biti malo kalorija i ugljenih hidrata, ali ako je lista sastojak je dug i ako ima reči koje ne mogu da izgovorim, trebalo bi da prođe. Zapamtite, suština čiste ishrane jede hranu u njegovom prirodnom stanju ", kaže Las Vegas.

5. Pojednostaviti kada jedete van

Osim ako ne udara se u najmodernijih veganska restoran u gradu, to će biti teško da naloži "ceo" obrok kada večeru, jer ne može da garantuje kako je pripremljena hrana. Henderson preporučuje držanje je jednostavno da svoje prioritete kada da pojedemo nešto sa prijateljima. "Za početak, izbegavajte brzu hranu", kaže ona. "To je gotovo nemoguće dobiti čistu hranu iz restorana brze hrane. Drugo, pokušavaju da pronađu farma-na-stolu restorana ili restorane koji se ponose u ponudi organske ili lokalno potiče proizvode. To povećava šanse za dobijanje čiste hrane. Ako sve drugo propadne, samo se žaru piletinu ili ribu sa strane povrća i pirinča. Neka bude jednostavno."

6. Jedite male salate tokom dana

Ako ne navikli na ovaj cist života, može biti teško da ostanu motivisani da se gomilaju povrće na tanjiru obrok posle obroka. Umesto toga, Zora Viola holistički ishrana pedagog i izvršni šef u ovoj jednostavnu hranu, preporučuje se razbije u komade zalogaja veličine koje čine Vhole30 pristup lakše progutati. "Salate može biti odličan način da se jede širok spektar povrća u toku dana, ali ponekad ogromna salata može osetiti velika (ko želi da jede toliko salatu?). Umesto toga, imaju malu salatu sa hranljivim materijama hrane. Jedna polovina šolje brokolija izdanaka ili jedna šolja kale ili Cress mikro-zelje nude više ishranu po šolju od svojih potpuno uzgajaju verzije. Dodajte kašiku susama ili proklijalih semena suncokreta, neke iseckan sirove cvekle, malo kozjeg sira, a imate lak (mali) salata sa velikim prednostima ", objašnjava viola.

Ove namirnice mogu pomoći u smanjenju neželjenih efekata raka dojke lečenje

7. Na kraju, dajte sebi malo priznanja

Postoji stara izreka koja kaže da je najlakši način da proguta slona je jedan zalogaj u jednom trenutku, a isto može biti važi i za sve te sveže proizvode u frižideru. Kao Viola ističe, svaka promena čini veliku razliku, bez obzira koliko veliki ili mali čini vas. "Svaka promena vam padne na korak bliže svojim ciljevima", kaže ona. "Imajući to u vidu može pomoći da se osećate pod kontrolom i ne tako preplavljeni pri pomisli na sve koji su uključeni u menja navike i životne navike."

Kada neizbežno kiks na Vhole30-inspirisan putovanja, da kao Tailor Svift i tresti ga. I zapamtite Viola mudrost i da mu jedan korak po korak. "Na primer, obavezuju da eliminiše najmanje jednog prerađene hrane iz svog korpu namirnica svake nedelje i zameni prave stvari. Dakle, ako ste Applesauce nakaza, kupiti prave jabuke; ako zakačen na komercijalno-brand kreme, kupi teglu kokosovog ulja i rasipati ga kada vaša koža još vlažna posle tuširanja (Ne, ne miriše kao kokosa za dugu). "Viola dodaje," ne budi tako strog prema sebi, jer si super, a možete vi to! "

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

5 lekarskih sastanaka koje trebate učiniti ovog meseca

Post Zdravlje

Sophia bush na najbolji način isključuje on-line kulturu karoserije

Post Zdravlje

Kakav je dogovor sa supresijom menstruacije?

Post Zdravlje

Kraj glavnih vazduhoplova može biti na vidiku

Post Zdravlje

Može li joga pomoći u pitanjima plodnosti?

Post Zdravlje

Pritisak u brijanje moje telo na kosu uticalo je na samopouzdanje

Post Zdravlje

5 zdravije alternative za vaše omiljene tretmane s padom

Post Zdravlje

Istina o pastama za zube tvrdi da tretira osetljivost i eroziju

Post Zdravlje

Seksualno zdravlje u vaših 20, 30, 40, 50 i više

Post Zdravlje

Zašto je Maria Bello rekla da je završena sa aktivizmom (ali zaista nije)

Post Zdravlje

7 pametnih načina da žene ostanu bezbedne ovog leta

Post Zdravlje

7 žena se upoznaju sa strašnim delovima svakodnevnog života sa ADHD