Pre nego što otkažete mleko, samo znajte da može imati koristi za konzumiranje mleka | RS.burnbrightlove.com

Pre nego što otkažete mleko, samo znajte da može imati koristi za konzumiranje mleka

Pre nego što otkažete mleko, samo znajte da može imati koristi za konzumiranje mleka

Veliki debata besni na: Da li ili ne bi trebalo da vam bude konzumiraju mleko? Sve više i više čujemo od ljudi koji tout prednosti ostavljajući mlekaru iz vaše ishrane. U međuvremenu, većina stanovništva i dalje slurping dole biljnih-smestena, kofein-pumpa energetske napitke, jer smo prodali na ideji da su dobre za nas.

Neki od ovih novokomponovanih pića mightactualli imaju smisla - ali dobro staromodni mleko može još uvek biti tamo gde je u ishrani smislu.

Prirode velnes piće

Da li ste znali da je mleko smatra "prirode velnes piće"? Hladnoća, kremasto belo napitak je puna kalcijuma, vitamina D, fosfora i ravnotežu drugih hranljivih materija koje su dokazane da izgrade svoje kosti i zube, kao i promovisanje zdravog funkciju mišića i krvnih sudova. I usred svih novih vitamina vode, energetskih napitaka i drugih veštački neprirodno pića, mleko je prirodni, zdrav izbor.

load...

I Can not Believe I slažem se sa dr Oz o punomasni Mlekare

Mleko pruža jedinstvenu ravnotežu hranljivih materija

Prema poznati nutricionista dr Vendi Bazilian, autor SuperFoodsRk Dietand suvlasnika ambulante iz San Dijega Bazilian je, za razliku od većine drugih "velnes" pića, mleko je prirodno nutrijenata bogat i uravnotežen sa jedinstvenim procentom ugljeni hidrati i proteini - pored koštanog-povećanje kalcijuma, fosfora i vitamina D.

Gledajući unos masti ili nakon dijete zdravo za srce? Nema problema. Bazilian preporučuje ispijajući na niskim sadržajem masti ili masti bez mleka.

"Niska-masti ili masti bez sorte obezbeđuju mnogo hranljivih materija za vrlo skromne - bitnije - kalorija," kaže ona. "Mleko je takođe prirodno niskim sadržajem natrijuma, a takođe sadrži kalijum i igra ulogu u zdravoj krvnog pritiska."

Mleko gradi snažne kosti

Mleko gradi snažne kosti i zube gde je, prema Bazilian, 99 odsto kalcijuma u ​​telu se čuva. Plus, stotine studije su pokazale da kalcijum u mleku poboljšava gustinu kostiju.

load...

"Gušća kosti znače manje verovatnoće stres fraktura i manji rizik od osteoporoze - veliku javno zdravlje pretnju za više od 40 miliona Amerikanaca", dodaje ekspert ishrane.

Značaj dobija dovoljno kalcijuma počinje mladi i produžava u svet odraslih.

"Mi smo rođeni sa kostima i kako se razvijamo od detinjstva do odraslog doba, gradimo jače i veće kosti Međutim, nakon određene tačke -. Oko 30 godina - naše telo počinje crtež iz naših kostiju za održavanje naše druge telesne funkcije," kaže Bazilian. Zato je važno da se kalcijum kao što je od mleka počinje rano u starosti, a zatim da se nastavi dovoljno konzumiranje tokom svog života.

Kalcijum doprinosi mišića i zdravlje krvi

Bazilian kaže da je ostatak kalcijuma u ​​telu se nalazi u mišićima, krvi i intercelularnog tečnosti i neophodan je za mišićni i krvotoka funkcije. Ona objašnjava, "Kalcijum igra važnu ulogu u našim mišićima (u fazi kontrakcije posebno), kao i naš krvotok, takođe. Ljudsko telo naporno radi da bi normalan balans kalcijuma u ​​krvotok u svakom trenutku da se održi "homeostaza." Kalcijum igra ulogu u krvnih sudova kontrakcije i ekspanzije Ako nivo kalcijuma padne, telo će povući kalcijum iz kostiju da pokrije nivo u krvi. Ali ako konzumirate odgovarajuće kalcijuma u ​​ishrani, možete održavati kalcijum krvi i sačuva. Vaš kosti. "

Mleko piju imaju tendenciju da budu tanji

Ne samo da mleko piju imaju tendenciju da imaju jače kosti, Bazilian kaže "Mleko piju uglavnom imaju zdravije ukupne ishrane i imaju tendenciju da budu slabija nego ne-mleka piju." I sa današnje generacije mladih pati epidemiju gojaznosti i bolesti povezanih sa gojaznošću, zdrav napitak, poput mleka, može doprineti gubitku težine, jakih kostiju i sveukupno zdravlje.

Bazilian dalje objašnjava, "Studije su pokazale da majke koje piju mleko imaju veće šanse da imaju ćerke koji piju mleko Mleko ne samo da pruža deci sa širokim spektrom hranljivih materija, ali i potiskuje neke manje hranljivih, visoke kalorijske pića kao što su gazirani napici.. Po nekim procenama, oko 12 odsto ukupnih kalorija adolescenata dolaze iz sokova i šećera zaslađena pića. Lov masti ili bez masti mleko može ići dug put da promeni ove brojeve i dodati hranljivu, razvojni prednost raste tela. "

Mleko peptidi mogu da igraju ulogu u prevenciji alergije na hranu

U 2017. Studiji, naučnici Hrana za zdravstveno Irska identifikovala niz peptida u mleku koje se bioactiveand se mogu koristiti kao nova alternativa za lečenje i upravljanje inflamatornih bolesti i alergija na hranu, prema dairireporter.com.

Ali, koliko mleka je korisno?

Svaki iznos od mleka pijete je korisno, ali Bazilian preporučuje cilj za tri (8-unca) čaše dnevno. Ona kaže, "Tri ukusne čaše nemasno ili nisko-masnog mleka dnevno je sve što je potrebno da se 100 posto vaše kalcijuma potreba sastao i 75 posto vašeg vitamina D i niz drugih esencijalnih hranjivih materija iz visokokvalitetnog proteina u kalijuma, fosfor, vitamin a i vitamin B12. "

Pored toga, mleko je nizak natrijuma i daje dosta hrane za svoje 80 do 120 kalorija po šolji. Mleko takođe može da doprinese dnevnim potrebama hidratacije - ona ​​se sastoji od oko 90 procenata vode, što je neophodno za skoro svakoj telesne funkcije. Kao bonus, mleko je ekonomičan. Bazilian dodaje: "To je oko 25 centi po šolji, što je daleko manje od većine premoderno 'utvrđenih šećera voda" na tržištu danas. "

Ako ste laktozu, ne daj se mleko!

Imajući netolerancija na laktozu - stanja izazvanih nemaju dovoljno za laktaze enzima, koji vari laktozu u mleku - ne znači da ne mogu da iskoriste prednosti mleka. Prema Bazilian, netolerancija na laktozu nije sve ili ništa stvar i da ljudi sa netolerancije na laktozu mogu da koriste jednostavne strategije da uživaju u dobrotu mleka.

"Obično, simptomi povezani sa netolerancije na laktozu može biti smanjen" kako "i" koliko "je mleko konzumira u vreme", kaže ekspert ishrane. "Simptomi su smanjene ili čak eliminisan u mnogim pojedincima da piju mleko u manjim količinama tokom dana umesto jedne velike čaše odjednom, i ljudi sa problemima laktoze bolji kad piju mleko uz obrok ili užinu nego sama. "

Tu su i laktoze smanjena mleka na tržištu, pa čak i kapi dostupne u prodavnici koje možete dodati u mleko da stvori mleko bez laktoze smanjena. I imajte na umu da, iako mleko je Vrhunski izvor hrane za kalcijum, možete takođe dobiti kalcijum iz jogurta, male količine sira, badema, zeleniš i tofua - što sve može biti deo mnogih laktozu ishrane.

8 Saveti za uključivanje više mleka u svoj dan

Bazilian preporučuje jedu uravnoteženu, raznovrsna ishrana koja uključuje voće i povrće, pasulj, orahe, semenke, žitarice, lean proteine, vodu, čaj i mleko. Ona kaže, "hrana i pića treba da ima 'nešto da ponudi", uključujući odličan ukus i da bude dobro za vas, ali i svestran. Takođe verujem u celoj hrani, zdrave i prirodno ishranu "

Mleko može lepo uklapa u vaše dnevne obroke i udružio sa drugim Superhrana za zdrave i ukusne ishrane koji će predati svoje dnevne preporuke za vitaminima i mineralima. Evo nekih saveta Bazilian za pitkom više mleka:

1. Počnite dan sa mlekom

Dodajte mleko u jutarnju cerealije ili zob. Izgleda kao najstarijeg vrh oko, ali i dalje veliki, čvrsti početak dana. Takođe možete da dodate mleko u Smoothie da poveća creaminess i ishrane.

2. Drink milk kao užinu

Mleko je savršena kao popodnevnu užinu - veliki stanje kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata, blago slatke i puno ishrane. Bazilian kaže, "Jedna šolja sredinom popodneva nije samo lako i punjenje, ali podiže energiju i pomaže da te na večeru bez proždire sadržaj saradnika slatkiša jelo."

3. Promenite coffee naviku

Ima Cafe Au Lait ili čaj mlekom umesto kafe. Kafeterije mlekom je 1/2 kafa i 1/2 mleko, dajući vam da željenu ukus kafe i uživanje, uz istovremeno smanjenje sadržaja kofeina i povećanje pića je nutritivne vrednosti sa dodatnim mlekom.

4. Take ivicu sa svog gladi

Pre stranke, imaju čašu nemasnog ili razmašćenu mleka. To je brz i jednostavan. Takođe je punjenje i "uzima oštricu" glad, pomažući da pametnije odluke o hrani i piću kada stignete. Bazilian dodaje, "Bonus je velika ishrana, ali je glavni privilegija je kako se čini da se osećate i odgovori na društvenim" pritisaka "uživanja zabavu i održavanje figuru, takođe."

5. Drink mleko za desert

Bazilian preporučuje ukusima mleka za slatko poslastica. "Iako moramo da gledamo koliko šećera ide u ishrani u svemu, mislim da o tome - malo masti ili bez masti čokolada ili jagoda mleko ima slast i privlačnost poslastica i dalje sadrži one neophodne vitamine i minerale koji su nedostaju iz obrađeni peciva, kolači, bombone ili druge "obično" tretira ", objašnjava ona.

6. Mleko je odličan post-vežba za piće

Novija istraživanja ukazuju da je stanje hranljivih materija u mleku može pomoći napune mišiće posle treninga kao efikasno i neke komercijalne vežbanje pića. I to ima bolji ukus, previše!

7. Da li mleko pre spavanja

Dobar spavanje rutina može zaista pomoći da zaspite i ostane budan bolje. Slabo spavanje može uticati na vaš metabolizam i može povećati rizik od hroničnih bolesti. Bazilian dodaje, "Naučio sam da pijem malu šolju toplog mleka pre spavanja kao dete sa bakom. To je ritual, to je smiruje, a hranjive materije u mleku mogu vam pomoći da imaju bolji san."

8. Pre nego što se pije, to podignite

Mleko može vam dati jake kosti andmuscles! Bazilian kaže, "galon mleka težak osam kilograma -. Nije loše za par biceps pregib ili nadzemni prese pre sipanja čašu da pije" Ona šali, "Znam, znam. Uvek treba da se malo vežbe u diskusiji o ishrani. Ali ozbiljno, ovo je dobar savet!"

Dakle, do dna do vašeg zdravlja - pije mleko svakodnevno će učiniti svoje telo dobro.

Šta se dešava sa tela kada ste Cut mlekaru

Pre nego što odete, pogledajte naš slideshov ispod.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Evo šta možete učiniti ako vaše telo ne odgovori na vežbanje

Post Zdravlje

Upoznajte organizaciju koja dovodi crne žene da razbiju hljeb

Post Zdravlje

Da li znate od čega je napravljen tampon?

Post Zdravlje

Sophia bush na najbolji način isključuje on-line kulturu karoserije

Post Zdravlje

Zašto francuska modna zabrana modela 0 nije korak napred

Post Zdravlje

Vaše telo ima ugrađenu kupatilu koja oseti povećanje telesne težine

Post Zdravlje

Objašnjeni su neregularni periodi: najčešći razlozi za koje je vaš period MIA

Post Zdravlje

Evo zašto se mamurci pogoršavaju sa godinama

Post Zdravlje

Razgovaranje o depresiji je dobro - ulaganje u mentalno zdravlje je bolje

Post Zdravlje

Nisam želela da idem bez glutena, ali me je učinilo srećnijim i zdravijim

Post Zdravlje

Ja sam živeo dokaz da čak i najjači ljudi bore depresiju

Post Zdravlje

Šta trebate znati o sindromu toksičnog šoka (i kako ga sprečiti)