Superfun slackline trening će ponovo učiti vaše umorne vežbe
Ako niste probali slacklining, da je vreme da se pronađe liniju. Ove 1- do 2-inčni širine funkcije nilon vebbing pomalo kao niske-to-the-terenu sklapanje kritična situacija.
To je njihova kolebanje da ih čini toliko izazovna, zahtevajući veću mišićnu angažovanje dok pokušavate da održite ravnotežu dok stojite, hodati ili čak izvoditi trikove na liniji.
Čak i ako ste ravnoteža majstor, ne očekujte da bude automatski uspeh sa slacklining. Prvi put sam ga dao priliku, moj najbolji pokušaj je bio samo pet koraka. I ja radili hardto se to radi. Dobra vest je da ne morate biti automatski uspeh da uživaju u prednostima slacklining. Ugrađeni ravnoteža izazov samo to odličan način da se aktivira više mišićnih grupa, naročito manje mišiće stabilizatore za kukove i ramena, kao i svoju jezgro čini.
Sa ovim celog tela treninga snage rutinu, možete koristiti Slackline da stvori ravnotežu izazov kao lažeš, pritisnite ili korak na vrhu linije. Iako svaki Slackline imate pristup će raditi, Gibon zapravo nudi FitnessLinethat dolazi sa udobnim ručicama, tako da ne morate da se shvati najlon tokom gornjeg dela tela vežbe i bend otpora možete koristiti da izvodite vežbe koje se nude preko svog treninga aplikacije.
Obavlja ovaj trening kao kolo, odmara dva minuta između svakog punog kruga vežbi, ali sa malo ili nimalo odmora izmedju pojedinih vežbi. Obavlja svake vežbe za 30 sekundi ili 30 sekundi po strani za jednostrane poteze, kao što su zateturao i split čučnjeve, peta podiže i bočnim daskama.
1. Produžena čučanj
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Stand na jednoj strani Slackline, noge malo šire od hip-rastojanju. Postavite stopalo najbliži Slackline na vrhu linije, prste usklađeni sa linijom. Držite svoju težinu u sredini između stopala. Zategnite jezgro, pritisnite kukove nazad i savijte kolena na niže u čučanj. Zaustaviti kada kukovi su samo ispod 90 stepeni, a zatim pritisnite kroz petama da se vrate u stojeći položaj.
Ne zaboravite da prebacite strane i ponovite posle vaš 30-drugi set pre prelaska na sledeću vežbu.
2. Alpinista
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Kleknite na terenu iza Slackline, i uhvatite najlon tkaninu tako da su vam ruke malo šire od širini ramena. Korak noge iza sebe u punom mega položaju, ramena preko dlanovima, noge potpuno izvučena. Iz ove pozicije, hop jednu nogu napred, savijanje kolena kao što ga nacrtati ka grudima, pritiskom na loptu svog stopala na zemlju. Odmah isključite poziciju noge, produžava kolenima i crtanje svoju drugu nogu napred.
3. Splitsko čučanj
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Stand oko 1 do 2 metara ispred Slackline, leđima okrenuti. Bend jedan koleno, i postavite vrh stopala na vrhu Slackline tako da su vam stopala oko širini kukova. Kad si uravnotežen, drži jezgro čvrsto, i savijte oba kolena, dostiže ruke ka zemlji. Uverite se da je i dalje vaš prednji koleno u ravni sa prstima bez proširenja ispred prstima. Kada vaši prsti dodiruju tlo na obe strane vašeg prednje noge, pritisnite preko ulaznih pete, i vratiti se stoji.
Ne zaboravite da prebacite strane i ponovite posle vaš 30-drugi set pre prelaska na sledeću vežbu.
Trampoline trening na tonsko svoj donji deo tela
4. Pushup
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Stavite ruke na najlon paučinu, malo širi od širine ramena. Korak noge iza sebe, tako da telo formira pravu liniju od pete do glave, svoju osnovnu čvrsto, kukovima nivo. Uverite se ramena su preko dlanovima. Keeping vaš jezgro angažovani, savijte laktove i spustite grudi prema Slackline. Kada ste se spusti koliko možete udobno, reverse pokret, i vrati na početak.
5. Peta Raise
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Stand na jednoj strani Slackline, noge oko kukova-rastojanju, možda malo bliže zajedno. Angažovanje svoj jezgro, podignite nogu najbliže Slackline, a do ga napred, postavljajući lagano Slackline u poziciji Lunge nalik. Pritisnite kukove napred dok stavite veću težinu na prednjoj nozi, ali ne korak skroz dole. Kada ste udobno uravnotežen, pritisnite kroz loptu na svojoj naslovnoj stopala, i podignite petu nekoliko centimetara. Držite za brojanje jedne, a zatim spustite petu nazad na liniju.
Ne zaboravite da prebacite strane i ponovite posle vaš 30-drugi set pre prelaska na sledeću vežbu.
6. Unstable bridge
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Sedi sa obe strane Slackline, kolena savijena, noge na zemlji. Pažljivo lean back, leži na u Slackline tako da je u centru duž kičme. Shift svoju težinu malo udesno, širenje poziciju desnu nogu za podršku. Postavite levu nogu direktno na Slackline, prsti usklađeno sa linije, kolena savijena. Pritisnite kroz oba pete, i podignite kukove, pritiskom ih ka nebu. Držite za brojanje jedne, a zatim se vrati kukove na liniju i nastaviti.
Ne zaboravite da prebacite strane i ponovite posle vaš 30-drugi set pre prelaska na sledeću vežbu.
Potpuno telo treninga pomoću koje dete skejt
7. Plank
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Kleči na terenu ispred Slackline, i stavite podlaktice na liniji. Korak noge iza sebe, proširujući ih u potpunosti tako da telo formira pravu liniju od pete do glave. Uverite se ramena su preko laktovima. Držite ovu poziciju za punu 30 sekundi, držeći čvrsto i kukova usaglašene između ramena i kolena svoju suštinu.
8. Side daska
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Start u punoj poziciji mega na Slackline, tvoje ruke hvatajući liniju ispod ramena i noge potpuno izvučena. Tvist kukove tako da desni kuk počne gore rotira. Kao što tvist, dozvolite vaša stopala da se rotira tako da se balansira na njihovim ivicama. Kada ste spremni, oslobodite svoju desnu ruku, a do ga ka nebu, tako da se balansira sa levom rukom na Slackline i obe noge na zemlji. Vaše telo treba da formira pravu liniju od pete do glave. Držite ovu poziciju za punih 30 sekundi.
Ne zaboravite da prebacite strane i ponovite posle vaš 30-drugi set pre prelaska na sledeću vežbu.
9. Krckanje
Image Tiffani Egbert / SheKnovs
Sedite na Slackline sa kolena savijena i obe noge na istoj strani Slackline. Uhvatite Slackline na obe strane kukova za podršku. Pritisnite u Slackline, i podignite kukove, hodanje noge napred blago pre nego što naginje unazad na liniji tako da se proteže preko vašeg midback. Lean back dok ti torzo je paralelna sa zemljom, i pređe ruke preko grudi, ili stavi ruke na obe strane vaših ušiju. Engage svoju jezgro, i koristite mišiće da se povuče ramena i glavu gore oko 4 do 6 inča. Reverse pokret i nastaviti.