Trening trampolina je neverovatan način sagorevanja kalorija
Ko je znao da ima eksploziju skakanje na trampolin zapravo može biti produktivan? Ako ti je dosadno sa svojim istim stara vežbi koje zahtevaju visoke uticaja pokrete ili jednostavno žele da imaju više zabave dok znojite, trampoline treninzi su zapravo put kojim treba ići.
Jump treninzi nisu samo brz način da se zategne, ton i izgradi osnovnu snagu, oni takođe mogu iseckati kalorija i kao efikasno povećati kardio kao ide na trčanje - bez stresa na zglobove. Povezali smo se sa Springfree Trampolineto dobiti najbolje trampolina pomera za kombinovanje u 20 minuta mišića-tonika kardio vežbe. Da li ste spremni za skok?
6 Veird Trending Vorkouts Pokušao sam 2017. Godine
Pre nego što započnete trening, zagrejati za 2 do 3 minuta skakanje gore i dole, prolazeći kroz zabavu osnovnih poteza da bi dobili krvni pumpanje i pripremaju svoje mišiće i zglobove za više intenzivnog rada. Na kraju, da 2 do 3 minuta da se ohladi, skakanje lagano i pustiti otkucaje srca postepeno sići.
Straight skok (30 sekundi, aktivni-odmor 30 sekundi)
Polazna tačka: Standing Tall sa nogama na trampolin i rukama proširenih pravo iznad glave.
Mid potez: skok gore i držite telo u pravoj poziciji sa podigao ruke.
Landing: Zemljište sa svojim telom pravo, ruke pravo iznad glave.
Seat pad (30 sekundi, aktivni-odmor 30 sekundi)
Polazna tačka: Uspravi se sa rukama na svojim stranama.
Mid potez: skok u vis, kreće noge napred, a zatim bounce na dnu sa nogama ravno ispred i dlanovima na dole sa prstima pokazao prema prstima.
Landing: Zemljište stoji visok, kao u početni položaj.
Tuck skok (30 sekundi, aktivni-odmor 30 sekundi)
Polazna tačka: Uspravi se sa rukama na svojim stranama.
Mid potez: skok gore, povucite kolena na grudi i shvati svoje ruke oko kolena i gležnjeva.
Landing: Zemljište stoji visok sa rukama produžiti pravo iznad glave.
Pike skok (30 sekundi, aktivni-odmor 30 sekundi)
Polazna tačka: Uspravi se sa noge na trampolin i rukama na svojim stranama.
Mid potez: skok gore i ukazati noge, držeći ih ravno i paralelno sa zemljom prilikom donošenja svoje ruke prema stopalima, prsti usmereni ka prstima.
Landing: Zemljište stoji sa svojim nogama prave, kao na početnu tačku.
Svivel Hips (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna tačka: Uspravi se sa noge na trampolin i rukama na svojim stranama.
Mid potez: skok u vazduhu, kreće noge napred u sedećem položaju.
Landing: Posle bounce, obavlja pola preokret i zemlja suočava u suprotnom smeru.
Ekstra potez: Umesto skakanje gore i sletanje na noge, zemljište na dnu sa nogama ravno ispred sebe i dlanovima na dole, sa prstima pokazao prema prstima. Ti ćeš odskočiti u vazduh, a zatim spustiti na noge.
6 vežbe koje će vam pomoći bolje spavaju
Straddle skok (30 sekundi, aktivni-odmor 30 sekundi)
Polazna tačka: Uspravi se sa noge na trampolin i rukama na svojim stranama.
Mid potez: skok gore i produžiti noge u stranu, oko 90 stepeni, osim, držeći noge ravno dok ne dođete sa rukama prema nogama i ukazuju prste na nogama.
Landing: Zemljište stoji sa svojim nogama pravim, povratak u startnu poziciju.
Jumping Jacks (30 sekundi, aktivni odmor 30 sekundi)
Polazna tačka: Uspravi se sa noge na trampolin i rukama na svojim stranama.
Pokret: skok gore i ukazati noge kako bi obe strane, držeći ih pod hitno, a ruke do iznad glave dok ne dela kopče ruke na vrhu.
Landing: Zemljište stoji sa nogama ravno i zajedno, u početni položaj.
Polu-Tvist and potpun okret (30 sekundi, aktivni-odmor 30 sekundi)
Polazna tačka: Uspravi se sa noge na trampolin i rukama na svojim stranama.
Pokret: skok gore i okrenuti u vazduhu, okrenuta u suprotnom pravcu za pola obrt, ili potpune rotacije od 360 stepeni za ceo obrt.
Landing: Zemljište s rukama na svojim stranama u pola obrt ili punim preokret.