Zašto je važno da li dobijate dovoljno magnezijuma? | RS.burnbrightlove.com

Zašto je važno da li dobijate dovoljno magnezijuma?

Zašto je važno da li dobijate dovoljno magnezijuma?

Magnezijum je prirodno dostupna u zemlji i u našim telima; većina je u našim kostima. Ipak, mnogi ljudi su deficitarni u magnezijuma i ne mogu znati. Koje su opasnosti ne dobijaju dovoljno i šta ona radi, tačno?

"Magnezijum je veoma važan mineral za zdravlje žena", kaže Šeron Palmer registrovani dijetetičar iz Kalifornije i autor Plant Povered za život. Palmer objašnjava da mineral važan ko-faktor u više od 300 enzima sistema u organizmu, reguliše reakcije u našim mišićima i nerava, uključujući našim srcima, nivo glukoze u krvi i krvnog pritiska.

load...

Preporučeni dnevni unos magnezijuma za žene starosti od 19 do 30 je 310 miligrama, dok je 30 plus publika treba 320 miligrama dnevno. A ako ste trudni, trebalo bi da se u rasponu od 350 do 360 miligrama dnevno. Ako imate lekaru potvrdu magnezijum kao deo RBK (crvena krvna zrnca) testa, trebalo bi da bude oko 6,5 - između 4.2 i 6.8. Ako padne ispod 6,0, nemate dovoljno minerala u vašem sistemu i da razgovarate sa svojim lekarom o tome kako da povećaju svoj nivo magnezijuma.

Image: Getti Images / Design Ashlei Briton / SheKnovs

Više to love o magnezijuma

Ne samo da magnezijum pomoći u snižavanju krvnog pritiska i bolje regulisanje nivoa šećera u krvi, takođe je utvrđeno da pomogne PMS, migrene i depresije. On je takođe povezana sa smanjenjem srčanih oboljenja i osteoporoze.

Neki izvori kažu da se previše reguliše naše raspoloženje. To može pretvoriti triptofan u serotonin, koji pojačava svoje raspoloženje. I pomaže da se reguliše stres hormonescortisoland adrenalin.

load...

On takođe može imati značajan uticaj na naše nivoa hormona. Dr Karolin dekan, autor magnezijuma Miracle, kaže SheKnovsthat promenljive polnih hormona može da utiče na naše nivoa magnezijuma, tako da žene mogu biti skloni magnezijuma nedostataka. Mogu biti defektni tokom menopauze, a terapije zamene hormona je poznat da pomogne.

Pored toga, Univerzitet Mariland medicinskih Centerreports da hipertireoza, oboljenje bubrega i gastrointestinalne bolesti nekoliko stanja koja mogu izazvati nedostatke. Konzumiranje previše alkohola, kafu ili sokove, kao imaju teške menstruaciju i višak znojenje, nekoliko faktora koji mogu da inhibiraju nivoe magnezijuma.

Izvori magnezijuma

Proverite da li je vaša multivitaminski sadrži magnezijum, ili pitajte ako vaš lekar želi da uzme dodatak. Ako si zdrav jede, možda dobiti dovoljno iz ishrane sam. Ako ne, probajte dodati još nekoliko lisnato povrće, mahunarke, orasi, semenke i integralne žitarice u svoju ishranu, Palmer, preporučuje se. U svakom slučaju, vodeći računa dobijate dovoljno magnezijuma može da napravi veliku razliku u vašem zdravlju.

load...

Slične vesti


Post Zdravlje

Zašto je siva anatomija moja komforna tv emisija

Post Zdravlje

Šta da znate pre nego što počnete sa zdravstvenim planom

Post Zdravlje

Ova pre-vežbena hrana će vam olakšati sagorevanje masti

Post Zdravlje

Tummi trouble? istakao? probiotik može da vam pomogne

Post Zdravlje

Kako vreme vašeg obroka može uticati na vaše srce

Post Zdravlje

9 žena o tome kako je meditacija promenila svoje živote

Post Zdravlje

Još 5 načina da budete bolji trans Alli

Post Zdravlje

6 čudnih trending treninga koje sam probao 2018

Post Zdravlje

Ovi 15 zdravih saveta mogu vam pomoći da pripremite telo za trudnoću

Post Zdravlje

Joga u crnom svetlu sjaja u mraku je smiješno zabavna

Post Zdravlje

Koliko je gubitak kose normalan?

Post Zdravlje

Osvjetljavanje je takođe osvetljenje